Еще недавно каждая новая задача вызывала азарт, а теперь портится настроение при одной только мысли о делах? К сожалению, от выгорания не застрахует даже самая лучшая из работ. Но что, если вы просто запутались и устали?
Фото: freepik.com
Статью комментируетЕкатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Семь признаков профессионального выгорания
- Эмоциональный подъем в начале выполнения задачи резко сменяется упадком сил и потерей интереса.
- Постоянная самокритика, неуверенность в качестве выполненной работы.
- Раздражение, направленное на коллег, начальство и саму профессию.
- Прокрастинация. То есть готовность делать что угодно, только не работу.
- Отсутствие сопереживания по отношению к коллегам и клиентам, когда у них возникают проблемы.
- Ощущение усталости даже в начале дня.
- Бессонница, снижение или усиление аппетита, частые простуды.
В течение пары дней оценивайте свое состояние по шкале от –10 до +10, где 0 — усталость, +10 — прилив сил, а –10 — состояние полного упадка. Постоянное пребывание в минусовой зоне говорит о выгорании.
Фото: freepik.com
Причины выгорания на любимой работе
Неоправданные финансовые ожидания
Выражение «Ты знал, на что идешь» не всегда уместно. Со временем у людей меняются потребности, в том числе и финансовые: добавляются статьи расходов (например, с появлением детей или ухудшением здоровья), возникают новые интересы, требующие вложений и так далее. Доход, который раньше был достаточным, вдруг становится низким.
Дисбаланс между ожиданием и реальностью часто происходит при смене деятельности (открытии бизнеса или ухода в творческую профессию, к примеру). А также при сравнении себя с коллегами, ведь даже в пределах одной специальности разница в оплате бывает большой.
Например, Петя и Вася — художники, но доход Васи в два раза больше. Как бы Петя ни горел работой, рано или поздно, глядя на Васю, он начнет испытывать стресс.
Фото: freepik.com
Неудовлетворенные потребности
Финансовая составляющая решает многое, но не все. Люди приходят в ту или иную профессию по разным причинам: кому-то важно социальное одобрение, кому-то – возможность творчества или развития. Если эти потребности не удовлетворяются, то выгорание не заставит себя ждать даже при комфортном уровне дохода.
Например, вы выполняете большой пласт задач, но начальство или ваши близкие это не ценят. Или предпочитаете тишину и спокойствие, но вынуждены заниматься любимым делом в шумном, склочном коллективе.
С неудовлетворением потребностей часто сталкиваются люди творческих профессий или те, кто решил монетизировать свое хобби. Вернемся к художнику Пете: раньше он рисовал в свое удовольствие, а теперь рисует на заказ и вынужден подстраиваться под вкусы клиентов. А при официальном трудоустройстве получает еще более жесткие ограничения в виде строгого техзадания. В обоих случаях потребность в творчестве останется нереализованной, а любимое дело может потерять былую привлекательность.
Фото: freepik.com
Переработка и дофаминовая зависимость
Переработка может идти бонусом к социально значимой профессии: например, ночные дежурства у врачей или проверка тетрадок по вечерам у педагогов. Также ее порой организуют недобросовестные начальники, нагружая сотрудников непосильными задачами. Но иногда люди перерабатывают по собственному желанию. Виноват в этом гормон дофамин.
Дофамин отвечает за удовольствие, поощрение, мотивацию, любопытство. А еще способствует появлению зависимостей — от еды, курения, спорта, работы. Мозг привыкает к выбросу дофамина на определенное действие и требует повторять его снова и снова.
Фото: pexels.com
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Находясь на гормональном подъеме от любимого дела, человек вкладывает в работу больше ресурсов, чем имеет, и пропадает на ней днями и ночами, пренебрегая другими сферами жизни. Чаще всего это заканчивается эмоциональным и физическим истощением.
Фоновое напряжение
Проблемы со здоровьем, ссоры в семье, мировые кризисы накладывают огромный отпечаток на эмоциональное состояние. В сочетании с неудовлетворенными потребностями они быстро приводят к выгоранию. Особенно, если связаны с самой работой: например, ссоры в семье из-за переработок, ухудшение зрения из-за долгой работы перед монитором.
Фото: pexels.com
Как справиться с выгоранием от работы
Кажется, что отпуск — лучший рецепт против любого стресса, но это не всегда так. Если причина выгорания в низком доходе или некомфортных условиях труда, то после отпуска вы вернетесь в те же проблемы и продолжите выгорать.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Для начала найдите причины, из-за которых работа перестала вас радовать. Психика может защищать привычные сценарии поведения и убеждать, что коллективы бывают еще хуже, а заработок — ниже. Поэтому важно быть предельно честным с собой.
Найденные причины нужно устранить, без этого победить выгорание не получится. Так, чтобы увеличить доход, можно поднять цены на свои услуги, поменять вид деятельности в пределах выбранной сферы или пройти профпереподготовку. Чтобы реализоваться в творчестве — заниматься им вне работы. Чтобы не перерабатывать — сделать отдых одной из своих рабочих задач. А при фоновом напряжении поможет нормализация режима дня и отпуск.
Фото: pexels.com
Почему не всем нужна любимая работа
С подачи соцсетей людям часто кажется, что работа обязательно должна быть любимой и социально значимой. На самом деле это вопрос ценностей. Для одних работа является приоритетом, для других — только обслуживает приоритетные сферы: например, позволяет путешествовать, заниматься развитием ребенка или своим хобби. Оба варианта нормальны.
А вот превращать любимое дело в работу не всегда правильное решение. Во-первых, вы потеряете хобби, потому что оно перестанет быть развлечением, а обрастет множеством обязательств и ограничений. Во-вторых, лишитесь привычного источника удовольствия.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Известное утверждение «Найди себе дело по душе, и тебе не придется трудиться ни одного дня в жизни» — иллюзия. Если вы решили монетизировать хобби, сразу воспринимайте его как работу и не забудьте найти новое увлечение, чтобы отдыхать от этой нагрузки.
Источник: tea.ru
