Благодарность творит чудеса: укрепляет здоровье и повышает самооценку. Специалисты считают, что одинаково хорошо эта техника работает в обе стороны, то есть когда вы благодарите и когда вас благодарят.
Фото: freepik.com
Статью комментируетЕкатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Что говорят учёные о пользе благодарности
Благодарственные письма укрепляют ментальное здоровье
В 2018 году американские ученые поделились интересными результатами после эксперимента с благодарственными письмами. В исследовании приняли участие около 300 взрослых человек, которые боролись с депрессивными проявлениями и тревогой. После письменных упражнений их психическое состояние значительно улучшилось, и психологи поделились своими выводами.
Фото: freepik.com
Подтвердилось, что благодарность:
- Освобождает от обиды и зависти — эмоций, которые мешают излечению от депрессии.
- Помогает, даже если ею не делиться. Участники эксперимента, которые не отправили письма адресату, все равно почувствовали улучшение.
- Оказывает длительное воздействие на мозг и способствует стабильности психики в будущем.
Вот только эффекта не стоит ждать сразу. Наилучшие результаты показали те участники эксперимента, которые практиковали благодарность около 12 недель. 
Фото: pexels.com
Дневник благодарности укрепляет физическое здоровье
Не секрет, что эмоции напрямую влияют на физическое благополучие. Одно интересное исследование на эту тему провели ученые из Калифорнии в 2017 году. Они доказали, что практика благодарности снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперимент заключался в ведении дневника благодарности. Этот процесс улучшил состояние пациентов, страдающих сердечной недостаточностью.
Фото: pexels.com
Отношения с близкими становятся лучше от выражения благодарности
Чаще всего окружающие хотят увидеть, что вы оценили то, что они сделали для вас. Поэтому, если вы дорожите отношениями (любовными, рабочими или дружескими), поблагодарите их. Одно американское исследование показало: партнеры, выразившие благодарность друг другу, чувствуют себя на следующий день счастливее. Удовлетворенность личной жизнью возрастает, и отношения становятся прочнее.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Любящим людям полезно периодически задумываться о том, что хорошего для них сделал партнер. А потом проговаривать это друг другу.
Более того, практика помогает находить наставников, делает коллективную работу продуктивнее и приближает к достижению карьерных целей.
Фото: freepik.com
Благодарность помогает добиваться значимых целей в жизни…
Авторы книги «Сила благодарности» Эрик Мосли и Дерек Ирвин, ссылаясь на научные работы разных лет, пишут: «Благодарность возвеличивает дух и способствует благополучию. И в хорошие, и в плохие времена искренняя признательность создает перспективу… Может привести к увеличению решимости, энергии, энтузиазма и академических достижений».
… и чувствовать себя счастливее
В исследовании Калифорнийского университета участникам потребовалось всего десять недель регулярной практики благодарности, чтобы почувствовать себя оптимистично и увидеть больше позитивных сторон в своем настоящем и будущем.
Как практиковать благодарность к миру
- Начинайте день с практики. Как проснетесь, подумайте о том, за что благодарны. Это может быть отличная погода за окном или хорошее самочувствие — все что угодно. Или повспоминайте перед сном о том, что приятного вам принес ушедший день.
- Ежедневно записывайте хорошие события и отмечайте, какой вклад в это внесли окружающие вас люди.
- Создайте банку благодарности. Всякий раз, как происходит что-то хорошее, коротко описывайте это на листочке бумаги и кладите в банку. А если в какой-то день из-за чего-то испортится настроение, вытащите наугад один из листочков и прочтите. Этот метод напомнит вам о том, что в жизни есть место прекрасным событиям.
- Медитируйте или молитесь. Выражайте благодарность за мир, в котором живете, воздух, которым дышите, и тело, которое переносит вас из точки А в точку Б. Таким образом вы выразите благодарность за то, что вы живы.
- Практикуйте волонтерство и благотворительность. Помощь нуждающимся тренирует способность понимать чужие эмоции и потребности, дарит чувство удовлетворения и уверенности в своих силах.
Фото: pexels.com
Как найти благодарность в себе
Обычно родители учат детей волшебному слову «спасибо». Когда ребенок его произносит, то чаще всего демонстрирует воспитанность и этикет. Внутреннее ощущение, которым мы делимся с другими людьми, и ответ на хорошие поступки имеют огромную ценность.
Чтобы испытать благодарность, стоит чаще задумываться, какие усилия близкие приложили для того, чтобы вы получили что-то хорошее. Когда увидите, как они думали о вас и старались, появится благодарность. Поразмышляйте, как ее проявить, ведь в каждом конкретном случае это можно сделать по-разному. 
Фото: pexels.com
Однако благодарность — это не всегда адресное чувство. Ее можно испытывать к окружающему миру в целом за простые радости жизни. Американский доктор философии и психолог Джоэл Вонг, изучающий пользу благодарности, составил список из 100 вопросов, которые помогают обнаружить в себе это чувство. Приведем некоторые из них:
- что хорошего произошло на этой неделе;
- что вам нравится в родном городе;
- какие вещи создают уют в вашем доме;
- кто вас смешит и вызывает улыбку;
- кто заставляет вас чувствовать свою ценность и значимость;
- что вы научились ценить в результате стрессового опыта;
- какие друзья детства внесли позитивный вклад в вашу жизнь.
Фото: freepik.com
Двадцать вещей, за которые стоит поблагодарить себя
Благодарность себе даже за самые простые вещи улучшает самооценку и помогает справляться с трудностями. Здорово, если вы выразите ее до наступления Нового года. Вспомните о личных достижениях 2023 года. И поблагодарите себя за то, что вы…
- Проявили доброту и сострадание к знакомым и незнакомым людям или животным.
- Заботились о детях, родителях и друзьях.
- Расстались с людьми, которые заставляли вас чувствовать себя плохо.
- Простили близким их несовершенства.
- Помирились с важными для вас людьми и пришли к взаимопониманию.
- Пережили кризис и двигаетесь дальше.
- Добились успехов на работе или в хобби.
- Побаловали себя отдыхом и путешествиями.
- Были честными и принимали непростые решения, когда это было трудно.
- Сделали более уютной квартиру, дом или дачу.
- Уделяли внимание здоровью.
- Узнали много новых вещей.
- Слушали свое сердце, не шли наперекор совести и здравому смыслу.
- Купили себе полезные или просто приятные вещи.
- Готовили вкусные блюда и следили за порядком в доме.
- Проявили смелость и отвагу в стрессовой ситуации.
- Защищали свои права.
- Веселились и отдыхали так, как хотели.
- Привнесли хотя бы каплю организованности в свою жизнь.
- Стремились осуществить мечты, даже если они еще не сбылись.
Не ждите, пока кто-то признает ваши заслуги в этом году! Сделайте это для себя сами.
Источник: tea.ru
