Еще пару лет назад все хотели быть «в ресурсе», а сегодня мечтают стать «проявленными». Что кроется за этим термином и что конкретно сделать, чтобы проявляться правильно, — рассказывает гештальттерапевт.
Фото: pexels.com
Статью комментируетЕкатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Что проявленность демонстрирует миру
Проявленность — это то, как человек показывает себя в социуме, то есть проявляется во взаимоотношениях с людьми и миром. Говоря проще, это его способность быть видимым для других и при этом оставаться собой. Нужно учитывать, что, создавая социальный образ, мы проявляем только часть своей личности. Так происходит потому, что у нас нет возможности выражать истинное «я» полностью, во всех аспектах. Кроме того, окружающие воспринимают и считывают только часть образа других людей.
Что может включать в себя проявленность:
- внешность и образ (в том числе и соцсетях);
- творческую и профессиональную деятельность;
- эмоции и мнения, которые вы выражаете;
- чувства и личные качества, которые вы транслируете.
Фото: freepik.com
Можно ли выбирать, как проявляться
Да. Вы можете предъявлять те части личности, которые сочтете нужными. Надо только учитывать, что образ получается более удачным и целостным, если вы проявляете то, что действительно свойственно вашему истинному «я». Быть проявленным — значит быть заметным для мира, оставаясь собой.
Фото: freepik.com
Зачем нужно проявляться и при чём тут самооценка
Сегодня социальный успех практически невозможен без проявленности. Если хотите, чтобы вас воспринимали как эксперта, — проявляйтесь. Чтобы уважали и ценили окружающие — проявляйтесь. На основании результатов проявленности формируется самооценка. Позитивный опыт проявления помогает чувствовать себя более реализованным.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Посмотрите на маленьких детей: у них очень яркая проявленность — спонтанная, естественная. И если взрослые поддерживают ребенка в самовыражении, у него формируется здоровая самооценка. Если же в воспитании присутствует множество запретов, во взрослом возрасте ему проявляться будет сложнее.
Фото: freepik.com
Как научиться проявляться: упражнения и план
Учитесь понимать себя
У человека есть социальный интеллект — это способность адекватно понимать и оценивать поведение других людей и свое собственное, распознавать эмоции, интерпретировать, прогнозировать и планировать поступки в той или иной ситуации. Если какие-то части жизни заблокированы — например, человек с трудом может понять, что он чувствует, или не умеет выстраивать длительные взаимоотношения, — в этих сферах проявить себя будет особенно трудно.
Упражнение на понимание себя
Напишите список сфер жизни, где вы играете ту или иную роль. Это может быть родительство, работа, отношения и так далее. Оцените себя в этих сферах по 10-балльной шкале. Так вы сможете выяснить, где проявляетесь больше, а где — меньше. Подберите по десять эпитетов, которые описывают вас в каждой из ролей. Есть ли у вас трудности в описании себя? Какие сферы даются труднее?
Фото: pexels.com
Найдите форму для самовыражения
Определите, как вы хотите самовыражаться. Чтобы ваша проявленность не нарушала чужих границ, соблюдайте всем известный принцип — делай что хочешь, если это не вредит другим. Это значит, что вы: не унижаете, не притесняете, не манипулируете и тем более не причиняете физический вред. Для проявления нужно всегда выбирать адекватную форму.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Например, если злость выливается в потребность драться — это неадекватное проявление. А адекватное — это когда вы стараетесь выражать чувства и заявлять о себе с помощью конструктивного варианта коммуникации.
Фото: freepik.com
Заручитесь поддержкой
Поговорите с теми, кто находится рядом. Поделитесь страхами и расскажите, что в какой-то сфере будете пробовать проявляться активнее. Вот увидите: вас поддержат. Поддержите и сами себя. Хвалите, работайте над негативными установками, держите в голове цель, к которой хотите прийти.
Наблюдайте за собой
Анализируйте свои действия, отмечайте успехи и обращайте внимание, в каких случаях вам не удалось адекватно проявиться. Хорошая идея — начать вести дневник проявленности. Скорее всего, вам откроются некоторые закономерности: например, вы можете обнаружить, что в определенных ситуациях закрываетесь эмоционально или уходите от конфликтов. Такой анализ станет почвой для работы над собой.
Фото: freepik.com
Если вы не можете проявиться, то, возможно, вы…
Плохо себя знаете
Мы выяснили, что проявленность — это самовыражение. Но если вы не знаете себя, то и проявлять нечего.
Переживаете, что скажут другие
Страх, навязанный многим с детства. Интересно, что чаще всего такие мысли не имеют под собой оснований по двум причинам: а) критиков всегда хватает вне зависимости от того, что вы делаете; б) по большому счету окружающим все равно — высказались и забыли, в то время как вы, основываясь на мнении других, ограничиваете себя в самовыражении.
Фото: pexels.com
Ждёте признания
Попытка заслужить одобрение — неудачная мотивация для проявления себя. Прежде всего вам стоит понять, откуда взялась такая потребность быть для других хорошим (то есть удобным).
Считаете, что уже поздно
Вы думаете, сколько лет вам будет, когда вы добьетесь желаемого? Ровно столько же, сколько будет, если не добьетесь. Держите эту мысль в голове, когда вновь подумаете, что «уже поздно».
Источник: tea.ru
