Сразу встать по будильнику, не переставляя его еще на пять минут, — частый совет для тех, кто хочет, чтобы утро было добрым. Он правда работает, но, если честно, для многих выглядит довольно жестким. Если вам такое пробуждение пока не по зубам, сделайте следующее.
Фото: freepik.com
Дайте себе пять минут
- Если в комнате темно, включите ночник или раздвиньте шторы.
- Запишите три-пять дел, которые сделают грядущий день приятным (звонок подруге, книга, чашка кофе в тишине, поход на маникюр и т. п.).
Такой ритуал не даст вам заново провалиться в дрему, но и не шокирует слишком резким переходом от сна к бодрствованию. К тому же настроит на позитивную волну.
Фото: pexels.com
Почистите зубы перед завтраком
Многие предпочитают браться за зубную щетку уже после завтрака, однако есть ряд доводов (помимо банальной гигиены), говорящих о том, что лучше сделать это сразу после подъема:
- мятная паста отлично пробуждает и создает ощущение свежести, которое помогает быстрее проснуться. Словно тем самым вы переключаетесь из режима «сон» в режим «бодрость»;
- вы сможете с уверенностью в себе обнять домочадцев и получить от них заряд любви и энергии.
Во время утренней чистки зубов умойтесь прохладной водой. Повторите это не один раз, а пять или десять — такой ритуал отлично тонизирует кожу и пробуждает.
Фото: pexels.com
Научитесь пить воду по утрам
Если вы до сих пор не привыкли начинать утро с порции воды, внедрить этот ритуал будет сложнее, чем, например, выпивать чашечку чая за завтраком. Но тут главное, чтобы жидкость в принципе была в вашем утреннем расписании.
Однако со временем все-таки приучите себя именно к воде: она запускает функции организма в целом. Начинайте с небольших порций, добавляйте в воду мед и лимонную дольку, пластик огурца или веточку мяты. В холодное время года намного приятнее пить теплую воду, а летом — комнатной температуры. Стакан воды можно приготовить и с вечера, пусть он ждет вас на самом видном месте. Спустя два-три месяца вы уже сами будете тянуться за водой после пробуждения.
Фото: freepik.com
Съешьте что-нибудь на завтрак
После стакана воды вы наверняка захотите есть минут через 15–20. Но если вы все равно не сможете заставить себя съесть порцию каши и яйцо, попробуйте порадовать себя тем, что вам нравится. Желательно, чтобы в завтраке был белок:
- сделайте завтрак жидким и выпейте его. Фруктовый коктейль с порцией протеина закроет потребность во всех важных нутриентах;
- адаптируйте температуру завтрака под время года. Летом радуйте себя холодным творожным салатом (творог + зелень + огурец), зимой находите время приготовить что-то теплое (овсяноблин, яичницу, сырники);
- помните, что «мало» лучше, чем «нисколько». Яблочные дольки и орехи или тосты с творожным сыром тоже могут быть завтраком.
Фото: freepik.com
Подготовьте одежду с вечера
Именно так делают свое утро лучше Стив Джобс и Марк Цукерберг: им не приходится думать, что надеть, ведь вся их одежда примерно в одном стиле. Для женщины такой подход слишком радикален, однако идея понятна.
Можно выбрать все детали гардероба еще с вечера. И с вечера же решить, каким будет завтрак (или вообще распланировать его на всю неделю вперед, раз и навсегда закрепив за каждым днем определенное блюдо). И не забудьте накануне составить список задач на грядущий день. Так вы сэкономите неплохой объем энергии и времени, которые сможете перенаправить на более приятные и важные дела.
Источник: tea.ru
