Ощущать мир так, словно все каналы восприятия выкручены до максимума, непросто. Может показаться, что у человека сложный характер или он избалован, а на самом деле это просто высокая чувствительность.
Статью комментируетЕкатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Что такое суперчувствительность и как её узнать
Высокая чувствительность, или суперчувствительность, — врожденная особенность, которая делает человека слишком восприимчивым к любым внешним сигналам. Звуки, запахи, ощущения и даже чужие эмоции «звучат» для таких людей во много раз ярче и громче, чем для всех остальных.
Впервые о высокой чувствительности заговорили в конце XX века. Это понятие было введено в обиход после того, как его использовала в своей работе американский психолог Элейн Эйрон. Ее книга «Высокочувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» вышла в США 1996 году, а в России в 2014-м. Новое определение помогло множеству людей взглянуть на себя и своих близких совсем другими глазами.
Элейн Эйрон / youtube.com @Shari225
ВЧЛ — принятая в России аббревиатура. В иностранных источниках используется оригинальный термин HSP (High Sensitive Person).
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Иногда высокую чувствительность легко спутать с некоторыми другими явлениями, например последствиями психологической травмы. Такие последствия можно и нужно попробовать скорректировать, в то время как сверхчувствительность — константа, к которой надо приспособиться.
Чтобы проверить свою чувствительность, пройдите тест, основанный на вопросах Элейн Эйрон.
Что может вывести из себя человека с высокой чувствительностью
Порой кажется, что любой пустяк. Мелочь, на которую остальные даже не обратят внимания, может оказаться причиной раздражения и потери сил.
| Самые яркие примеры внешних раздражителей | ||
| Звуки | громкая музыка в кафе или в такси, громкие разговоры поблизости, лай собаки или настойчивое мяуканье кошки, звук работающего телевизора у соседей | |
| Запахи | любые духи, отдушки и ароматизаторы, табачный дым, бензин, резкий запах резины или пота, цветы с сильным ароматом | |
| Визуальный шум | частое мерцание гирлянд, яркий солнечный или искусственный свет, видеореклама, беспорядок в доме или на рабочем месте | |
| Тактильные ощущения | тугие резинки и ярлычки на одежде, «кусачая» шерсть и синтетика, шарфы, кольца и браслеты | |
Чужие негативные эмоции, даже если они не имеют к нему никакого отношения, тоже заставляют высокочувствительного человека испытывать дискомфорт. Похожим образом действуют пугающие или печальные сюжеты из книг, фильмов, передач и новостей: высокочувствительные люди не могут до конца отделить ощущения, полученные извне, от своих собственных.
Кофеин действует на людей с высокой чувствительностью сильнее, чем на других. Людям из числа ВЧЛ стоит пить кофе и крепкий чай только в первой половине дня. 
Фото: unsplash.com
Как облегчить жизнь высокочувствительному человеку
Осознать и принять
Что ни говори, а человек с высокой чувствительностью часто кажется странным — требовательным, вспыльчивым, раздражительным. Это не самые приятные черты характера, но сердиться на себя или близкого не имеет смысла: изменить врожденную особенность взаимодействия с миром все равно нельзя.
Не стесняться говорить о своих потребностях
В большинстве случаев окружающие готовы пойти на компромисс и «подвинуться». Совершенно нормально попросить водителя такси выключить радио, а официанта в кафе — немного убавить звук музыки. Коллегам стоит объяснить, почему вы будете лучше работать в тишине и покое, а близким — как важна для вас возможность побыть наедине с собой.
Фото: freepik.com
«Эта особенность нормальна. Она встречается у 20–30% населения. Слишком часто, чтобы считаться расстройством, но недостаточно, чтобы быть понятой большинству окружающих» (Элейн Эйрон).
Делать паузы
Высокочувствительные люди чаще других нуждаются в отдыхе от шума, чтобы поддерживать нервную систему в равновесии. Стоит заранее вносить в расписание дня запланированные промежутки для восстановления: они точно понадобятся во время долгой прогулки по шумному городу, поездки в гости или, наоборот, длительного общения с гостями.
Лучшая работа для ВЧЛ — удаленная: не нужно целый день находиться среди других людей и часто пользоваться общественным транспортом, зато можно в любой момент сделать передышку.
Держать под рукой наушники с шумоподавлением или беруши
Там, где звуки уменьшить нельзя, эти вещи станут спасением. Пользуйтесь ими в многолюдных местах и дома, если там тоже есть постоянные источники беспокойства.
Фото: unsplash.com
Практиковать медитацию и чаще выбираться на природу
Регулярная практика контроля сознания не изменит уровень восприятия внешних раздражителей, но поможет лучше устоять перед стрессом. А прогулки по лесу станут хорошим способом перезагрузки и восстановления.
Уменьшать количество задач
Старайтесь равномерно распределять дела в течение дня, недели и более длительных отрезков времени. Сначала одно, потом другое. Высокочувствительный человек редко сам замечает, как взваливает на свои плечи слишком много обязанностей, которых вполне можно было избежать.
Избегать обилия новостей
Устроить информационный вакуум нереально, но и злоупотреблять бесконечным проматыванием новостной ленты тоже не стоит. Чем больше тревожащих фактов, тем сильнее внутренний диссонанс эмпата, который примеряет на себя каждую волнительную историю.
Фото: unsplash.com
Когда высокая чувствительность — благо
Люди с высокой чувствительностью вовсе не обречены на трудную жизнь, полную преодолений. Как правило у ВЧЛ есть огромный потенциал для творческой работы. Ощущая мир намного тоньше, чем все остальные, они способны создавать по-настоящему трогающие за душу вещи: книги, фильмы, музыку, картины и многое другое.
Из суперчувствительных людей получаются прекрасные ветеринары и няни, ведь им даже не нужны слова, чтобы понять, что происходит с подопечным. А еще такой человек как никто другой умеет наслаждаться красотой и совершенством — изысканной едой, стильным дизайном, душевными беседами и дорогими сортами чая или кофе.
Фото: freepik.com
Усиленное восприятие помогает различать тончайшие оттенки вкуса, поэтому для высокочувствительного человека хорошо подходит работа чайного миксолога, каптестера или дегустатора.
Источник: tea.ru
