Кто хоть раз летал на дальние расстояния, знает, что от смены часовых поясов любой нормальный организм начинает сходить с ума. Последствия рассинхронизации местного времени и привычных циркадных ритмов бывают самые разные, но все они получили название «джетлаг». Продолжается синдром перелета от одного до нескольких дней, но есть ряд хитростей, которые помогают с ним справиться.
Фото: freepik.com
Сдвигайте время отбоя
Хотя бы за два-три дня начните менять свое расписание, сдвигая его в сторону места прибытия. Если вы летите на Восток, приучайте себя ложиться и вставать раньше обычного. Если на Запад, то, наоборот, позвольте себе совиный образ жизни. При таком раскладе перемещение окажется для организма гораздо меньшим стрессом.
Возьмите в самолёт подушку, маску и беруши
Даже если не уснете, сможете качественно отдохнуть, не испытывая дискомфорта от звука мультиков, которые смотрят дети сбоку, плача младенцев позади и храпа попутчиков старшего возраста в соседнем кресле. Чем более отдохнувшим будет тело, тем меньше расстройств различного рода спровоцирует джетлаг.
Фото: pexels.com
Пейте больше воды
Нет воды — нет хорошего самочувствия. Запрет проносить жидкости через пункты досмотра приводит к тому, что путешественники остаются без питьевых запасов и, сами того не замечая, получают сильное обезвоживание. Однако решить проблему можно: не поскупитесь на бутылку воды в зоне вылетов (от 150 до 200 р.), закажите в кафе чай, найдите питьевой фонтанчик или попробуйте все-таки пронести свой напиток. Как правило, в этом не отказывают, если вы путешествуете с детьми. В самолете же вы можете просить столько воды, сколько вам нужно. Уверенно пользуйтесь этой возможностью. Кстати, стоит помнить, что во время полета потребность в жидкости возрастает многократно из-за сухого воздуха в самолете.
Фото: pexels.com
Запаситесь кефиром и пробиотиками
Одно из наиболее неприятных последствий смены часовых поясов — это расстройство пищеварения. Происходит так из-за сбитого графика питания, обезвоживания во время пути и появления в рационе непривычных продуктов. Такое расстройство может нагнать в первые часы после прилета или даже на следующий день. Чтобы избежать его, придерживайтесь следующих правил:
- добавляйте к приемам пищи качественные пробиотики и/или ферменты;
- питайтесь дробно — часто, но по чуть-чуть;
- избегайте в первое время алкогольных, острых, жирных и слишком кислых продуктов;
- постарайтесь питаться привычно — как дома.
Фото: freepik.com
Сразу живите по новому времени, разумно комбинируя активность и отдых
По прилете постарайтесь не раскисать и не проводить последующие сутки, лежа в постели, даже если очень захочется. Активно двигаясь, вы поможете телу быстрее вернуться к нормальному состоянию — справиться с отеками, скованностью движений и другими последствиями вынужденной многочасовой гиподинамии. На курорте лучше сразу пойти поплавать, в городе — погулять. Однако если сонливость и усталость в середине дня окажутся просто невыносимыми, не стоит себя истязать: устройте небольшую сиесту и вздремните на 30–60 минут. Дольше не стоит, потому что телу нужно привыкать к новому времени. Чем быстрее вы начнете вставать, ложиться и питаться по часам пункта прибытия, тем легче переживете джетлаг.
Фото: freepik.com
Не отказывайте себе в чае и кофе
Правда-правда. Очень часто встречаются советы отказаться от кофеина, но уместны они далеко не всегда. Например, если нужно как-то продержаться с утра до вечера после бессонной ночи в самолете, кофеин поможет вам выжить не в состоянии зомби, а вполне похожим на живого человека. До полета кофе стоит выпить, если вам предстоит дневной перелет в западную сторону и вы точно знаете, что не уснете в самолете. Тогда вы сможете рассчитывать на хорошее настроение и достаточное количество сил на то, чтобы таскаться с чемоданами, детьми или теми и другими сразу.
Фото: pexels.com
Держите в аптечке мелатонин
Прилетев на место, в вечернее время проглотите одну таблетку и наслаждайтесь крепким и качественным сном. Мелатонин — не снотворное, а естественный для человека гормон, который сам вырабатывается в организме, но иногда запаздывает, и тогда начинаются трудности с бессонницей.
Возьмите паузу на пару дней
Какие бы меры вы ни предпринимали, скорее всего, первые два дня будут не самыми легкими. Поэтому постарайтесь по возможности не планировать важных дел, встреч и решений. Пусть это будут два дня только на отдых и восстановление.
Источник: tea.ru
