Велосипед — это три в одном: средство передвижения, хобби и спортивный тренажер. И если вам кажется, что педали дают нагрузку только на ноги, то вы ошибаетесь! Расскажем, чем полезны прогулки на велосипеде и как сделать их еще продуктивнее.
Фото: pexels.com
Работают все мышцы, а нагрузка на суставы меньше, чем при беге
Во время езды на велосипеде в первую очередь задействуются мышцы ягодиц, голеней, бедер. Однако также нагружаются и мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Приятный бонус — улучшение качества кожи за счет усиления кровообращения. Иными словами, тело полностью включается в процесс, при этом часовая прогулка не требует особой подготовки и большой выносливости. По сравнению с бегом велоспорт имеет меньше противопоказаний: он не дает большой нагрузки на суставы и подходит даже пожилым людям. Также езда на велосипеде рекомендована врачами для восстановления после беременности.
Фото: pexels.com
Нагрузку на определенные группы мышц можно увеличить, поиграв с выбором трассы и настройками велосипеда:
- Для активного включения икроножных мышц и мышц бедер чередуйте спуски и подъемы. Также дополнительную нагрузку дадут утяжелители на руки и ноги. Начинайте с небольшого веса — не более 0,5–1 кг.
- Для формирования правильной осанки выбирайте велосипед с низким сидением и высоким рулем. Разумеется, спину при этом нужно держать ровно.
- Для нагрузки на мышцы пресса установите руль на одном уровне с сидением.
Фото: pexels.com
Сжигание калорий во время поездки на работу
Езда на велосипеде помогает как наращивать мышечную массу, так и тратить калории. На серьезное похудение рассчитывать не стоит, но за часовую прогулку вполне можно избавиться от 200 до 800 ккал. А если ездить на велосипеде на работу и по делам, то даже небольшая потеря веса будет приятным бонусом.
40 минут в день — оптимальная длительность велопрогулки для новичков. Во время нее уже начинают сжигаться жиры, но еще не появляется переутомление.
Начинайте прогулку в размеренном режиме. В последние 15 минут увеличьте темп, а несколько минут до остановки отведите на восстановление дыхания. 
Фото: pexels.com
Тренировка мышц малого таза для женщин
Ежедневная езда на велосипеде может улучшить качество сексуальной жизни, потому что во время нее задействуются те же мышцы, что и при интимной близости. Для женщин велопрогулки могут стать дополнительной тренировкой мышц малого таза, а мужчинам следует быть аккуратнее с интенсивным велоспортом из-за нагрузки на половые органы.
Бережная забота о сердце и сосудах
Велоспорт — отличная кардионагрузка. Во время езды повышается частота сердечных сокращений, улучшается кровообращение, органы и ткани получают больше кислорода. Это служит отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов.
Фото: freepik.com
Масштабное исследование английский ученых, в котором было задействовано более 250 000 человек, показало, что ежедневные велопрогулки снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний в два раза. Ученые исследовательского университета Пердью в США уверяют, что люди, проезжающие 30 километров в неделю, реже страдают от ишемической болезни сердца. А исследование датских ученых подтверждает пользу велопрогулок для пациентов с диабетом: езда на велосипеде снижает риск смертности от болезней сердца на 35%.
Фото: pexels.com
Тренировка памяти и улучшение когнитивных функций
Новые велосипедные маршруты помогают тренировать память и учат ориентироваться в пространстве. Также благодаря аэробной нагрузке увеличивается мозговое кровообращение, а значит, улучшаются когнитивные функции.
Ученые Колумбийского университета проводили исследование с участием 132 добровольцев в возрасте 20–67 лет, занимавшихся аэробными тренировками четыре раза в неделю на протяжении полугода. У всех участников увеличилась способность к концентрации, скорость обработки информации и реагирования, при этом показатели более возрастных добровольцев были даже немного выше, чем молодых. Благодаря этому ученые сделали вывод, что аэробные нагрузки хороши в качестве профилактики возрастных изменений мозга.
Фото: freepik.com
Стимуляция иммунной системы и профилактика простуды
Еще одно неочевидное, но очень полезное действие аэробных нагрузок — стимуляция иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sport and Health Science, ежедневная умеренная физическая нагрузка в течение 30–60 минут сокращает риск простудных заболеваний, пневмонии и коронавирусной инфекции.
Фото: pexels.com
Борьба со стрессом и депрессией
При стрессе увеличивается выработка кортизола, который при длительном воздействии на организм негативно влияет почти на все органы и ткани. Аэробные нагрузки, в том числе велосипед, — верный способ избавиться от лишнего кортизола. При этом уличные прогулки вполне можно заменить велотренажером. В 2013 году японские ученые провели интересный эксперимент. Они исследовали уровень кортизола в слюне 18 добровольцев с диагностированной депрессией и повторили процедуру через месяц, на протяжении которого 15 минут в день пациенты занимались на велотренажере. Обследование выявило не только снижение общего уровня кортизола, но и субъективное уменьшение выраженности признаков депрессии.
Это подтверждает и исследование британского фонда NEF, проведенное в 2011 году. Согласно ему английские велосипедисты меньше страдают от стресса, чем водители личных автомобилей.
Источник: tea.ru
