Что съесть за полчаса до тренировки и можно ли не есть вообще: отвечает тренер
Есть или не есть перед тренировкой? Этот вопрос волнует всех, кто проголодался за 30–60 минут до занятий. В статье разберем, какие продукты дадут быстрый заряд...
спортивное питание
Закройте! Нет, откройте! Как работает ли углеводное окно
Кто-то ругает себя за шоколадный батончик, «нечаянно» съеденный после тренировки, а кто-то гордо называет это закрытием углеводного окна. Рассказываем, как термин из профессионального спорта запутал...
Спортпит, который работает и который не работает: почему креатин нужен, а без ВСАА можно обойтись
Протеин, цитруллин, креатин и другие «-ины» в красивых баночках стоят недешево, и каждый обещает помочь получить тело мечты. Разбираемся, какие добавки работают, а какие стали...
Чем меткон отличается от HIIT и кроссфита и почему не стоит тренироваться по видеоурокам
Сжечь калории, «разогнать» обмен веществ или набрать мышечную массу — меткон-тренировки позволяют сделать и первое, и второе, и третье, но подходят далеко не всем. Прежде...
Как заниматься спортом в +30 °C: план от фитнес-тренера
Через две недели тренировок в жару объем плазмы крови увеличивается примерно на 6%, то есть вы становитесь выносливее. Поэтому пока большинство прячется под кондиционерами, вы...
Бегать или ходить? Что лучше для сердца, а что — для психики
На протяжении долгого времени бег был одним из самых популярных видов спорта для новичков. Потом все заговорили об опасности для суставов, и на смену пришли...
Весы не врут — они недоговаривают: правильное взвешивание глазами фитнес-тренера
Многие начинают день со знакомого ритуала — шаг на весы и глубокий вздох. Обратите внимание, как вы это делаете? Неправильное взвешивание может стать причиной разочарования...
Кому подходит рекомпозиция тела и когда ждать результатов: спросили фитнес-тренера
Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышцы? Да, в спортивной среде это называется рекомпозицией. Рассказываем о соблазнительном подходе к тренировкам, который обещает изменить фигуру...
Чем базальный метаболизм отличается от спокойной активности и как не ошибиться в ежедневном подсчёте калорий
Ох уж эти калории! Мало того, что их надо учитывать, составляя рацион, так еще и фитнес-браслеты порой показывают не слишком правдоподобные данные. Неминуемо возникает вопрос:...
Польза сахара: три причины не отказываться от него насовсем
Каких-то сто лет назад сахар считался ценным и полезным, а его наличие в доме говорило о достатке семьи. Сегодня его демонизировали и превратили в пустой...