Если вы активно занимаетесь спортом и при этом любите кофе, вам стоит знать, как он взаимодействует со спортивным питанием и различными БАД. И почему иногда лучше выпить кофе, чем энергетик.
Фото: pexels.com
Статью комментируетЕвгений КирсановНутрициолог FPAПерсональный тренер Академии WellnessЧемпион Московской области по бодибилдингуПризер Москвы по бодибилдингу
Какое спортивное питание хорошо сочетается с кофе
Протеин
Это дополнительный источник белка, который необходим для формирования мышц. Прием протеина позволяет получать чистый белок без углеводов и жира. А следовательно, не употреблять лишних калорий.
Некоторое время назад в TikTok появился тренд смешивать кофе и протеин прямо в чашке. Оба неплохо действуют во время спортивной нагрузки: протеин делает организм выносливее и служит строительным материалом для мышц, кофе борется с усталостью и потому помогает продлить тренировку. Также напиток уменьшает боль в мышцах и ускоряет метаболизм.
Зачем добавлять коллаген и протеин в кофе: неожиданные добавки, которые стоит попробовать 
Фото: pexels.com
Аминокислоты
Бывают заменимые (которые организм синтезирует сам) и незаменимые (можно получить только извне). Аминокислоты — следствие переваривания протеина, но их можно употреблять и напрямую. Они отвечают за эмоциональный фон, рост мышц, улучшают показатели при аэробных нагрузках.
- Аргинин питает клетки, вследствие чего мышцы растут быстрее.
- Глютамин восстанавливает мышцы и укрепляет иммунитет.
- L-карнитин помогает сжигать жир. Основная часть карнитина поступает в организм из продуктов животного происхождения.
- Тирозин снимает усталость, нейтрализует действие гормонов стресса.
Кофе уже содержит аминокислоты: глутаминовую кислоту, глицин и аспарагиновую кислоту. Таким образом, напиток усиливает действие аминокислот.
Фото: pexels.com
Гейнеры
Углеводно-белковые напитки с витаминами. Применяются для набора мышечной массы. Когда употреблять гейнеры, зависит от типа углеводов. Если в составе простые углеводы, такой гейнер можно использовать после тренировки для восстановления сил. Если углеводы в составе сложные, гейнер лучше употреблять за час до тренировки.
Креатин
Увеличивает энергию и выносливость, способствует росту мышечной ткани, помогает восстановиться, снижает уровень усталости. Креатин накапливается в мышцах и дает им дополнительную силу во время аэробных нагрузок.
Евгений КирсановНутрициолог FPAПерсональный тренер Академии WellnessЧемпион Московской области по бодибилдингуПризер Москвы по бодибилдингу
Кофе хорошо сочетается с перечисленными добавками, не теряя своих свойств. На качество тренировок напиток тоже влияет положительно. Пейте кофе за 45–60 минут до того, как начать тренироваться: именно столько времени нужно, чтобы тонизирующие свойства напитка проявились.
Фото: pexels.com
Какие добавки не сочетаются с кофе
Жиросжигатели
Стимулируют обмен веществ, ограничивают синтез жиров, снижают аппетит, выводят лишнюю жидкость из организма. Важно, что жиросжигатели не влияют на мышцы, а сжигают только липидную прослойку. Бывают разных видов: термогеники, липолитики, блокаторы.
Энергетики
Повышают тонус мышц во время длительных нагрузок, снимают усталость, улучшают кровообращение.
Евгений КирсановНутрициолог FPAПерсональный тренер Академии WellnessЧемпион Московской области по бодибилдингуПризер Москвы по бодибилдингу
Энергетики и жиросжигатели совмещать с кофе не стоит, так как эти продукты уже содержат кофеин, и доза может оказаться чрезмерной.
Фото: pexels.com
Витаминно-минеральные комплексы
Витамины и кофе лучше принимать в разное время, потому что кофеин может препятствовать усвояемости некоторых полезных веществ, например железа. Также он имеет легкий мочегонный эффект, что может снизить концентрацию водорастворимых витаминов, например группы В и витамина С.
В общем, не запивайте витамины кофе. А если вы выпили чашечку, выждите как минимум час перед тем, как принять полезные добавки.
Как кофе влияет на эффект от тренировки
Кофе бодрит, и именно в этом его главное преимущество для спортсменов. Напиток помогает организму справляться с большими нагрузками, насыщает его антиоксидантами, повышает концентрацию, ускоряет метаболизм, расширяет сосуды, положительно сказывается на работе сердца, снижает стресс. Исследования подтверждают, что употребление кофе повышает работоспособность и результативность тренировок.
Чем полезен кофе перед тренировкой и как его правильно пить: слово фитнес-тренеру
Источник: tea.ru
