Те люди, кто относятся к так называемым совам, не понаслышке знают, какие мучения приходится испытывать, просыпаясь с утра.
Впрочем, newia предлагает выход: натренировать организм совы на поведение жаворонка.
Эксперт по циркадной физиологии Виктория Ревелл и исследователь сна в Университете Нортумбрии профессор Малкольм фон Шанц рассказали, как сове вжиться в режим жаворонка.
Для этого надо перенять правильные привычки, например:
— Правильно использовать свет — главный раздражитель гипоталамуса, влияющий на сон. Привычка допоздна засиживаться с электрическим светом приводит к позднему засыпанию. Синий свет и вовсе оказывает эффект дневного, поэтому тем, кто хочет пораньше заснуть, не рекомендуют перед сном использовать гаджеты.
— Соблюдать гигиену сна. Чтобы хорошо спать, в комнате должно быть тихо, темно и свежо.
— Постепенно укладываться раньше. Привыкнув засыпать в полночь, за один день на сон в девять вечера не перестроиться. Переход должен быть постепенным.
— Контролировать потребление кофеина. Кофеин оказывает тонизирующее воздействие на организм, а значит, желающим ложиться спать раньше не следует пить чай и кофе во второй половине дня. Аналогичное воздействие оказывают сахар и алкоголь. Поэтому перед сном стоит есть и пить только продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. В организме она превращается в мелатонин — гормон, регулирующий сон. Эта аминокислота содержится в индейке, молоке, хлопьях и орехах.
Проявлять физическую активность. Спорт, прогулки и работа по хозяйству к вечеру создают приятную усталость, обещая крепкий здоровый сон.
А если вы уснули не поздно, то утром проснуться не составит труда. Главное — после пробуждения не оставаться в кровати, иначе есть риск снова провалиться в сон.
#Общество#Все материалы авторов
Источник: newstracker.ru
