Общество

Специалисты рассказали, как превратить сову в жаворонка

Те люди, кто относятся к так называемым совам, не понаслышке знают, какие мучения приходится испытывать, просыпаясь с утра.

Впрочем, newia предлагает выход: натренировать организм совы на поведение жаворонка.

Эксперт по циркадной физиологии Виктория Ревелл и исследователь сна в Университете Нортумбрии профессор Малкольм фон Шанц рассказали, как сове вжиться в режим жаворонка.

Для этого надо перенять правильные привычки, например:

— Правильно использовать свет — главный раздражитель гипоталамуса, влияющий на сон. Привычка допоздна засиживаться с электрическим светом приводит к позднему засыпанию. Синий свет и вовсе оказывает эффект дневного, поэтому тем, кто хочет пораньше заснуть, не рекомендуют перед сном использовать гаджеты.

— Соблюдать гигиену сна. Чтобы хорошо спать, в комнате должно быть тихо, темно и свежо.

— Постепенно укладываться раньше. Привыкнув засыпать в полночь, за один день на сон в девять вечера не перестроиться. Переход должен быть постепенным.

— Контролировать потребление кофеина. Кофеин оказывает тонизирующее воздействие на организм, а значит, желающим ложиться спать раньше не следует пить чай и кофе во второй половине дня. Аналогичное воздействие оказывают сахар и алкоголь. Поэтому перед сном стоит есть и пить только продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. В организме она превращается в мелатонин — гормон, регулирующий сон. Эта аминокислота содержится в индейке, молоке, хлопьях и орехах.

Проявлять физическую активность. Спорт, прогулки и работа по хозяйству к вечеру создают приятную усталость, обещая крепкий здоровый сон.

А если вы уснули не поздно, то утром проснуться не составит труда. Главное — после пробуждения не оставаться в кровати, иначе есть риск снова провалиться в сон.

#Общество#Все материалы авторов

Источник: newstracker.ru

Читайте также

Ставрополье дополнительно получит 136 млн рублей на выплаты классным руководителям и кураторам групп Ставрополь (Кавказ)

«Губернатор вовлечён в деятельность каждой территории Ставрополья» — эксперт

Комсомольский пруд Ставрополя будет работать по новому расписанию с 16 августа

Эксперт РАНХиГС прокомментировала стимулирование инвестиционной активности в регионах Ставрополь (Кавказ)

Жители Пятигорска могут отложить начало отопительного сезона

Больницу в Кугульте введут в эксплуатацию в ближайший месяц

На Ставрополье снизилась стоимость минимального набора продуктов

В Зеленокумске построили площадку для выгула собак Ставрополь (Кавказ)

Дорожку к парку обустроили в селе Андроповского округа

В городе Лермонтов капитально отремонтировали «советский» 70-летний дом Ставрополь (Кавказ)

На КИФ подписали ряд соглашений с предприятиями туристической отрасли Северного Кавказа Ставрополь (Кавказ)

Кабардино-Балкария стала лидером в СКФО по внедрению Платформы обратной связи Ставрополь (Кавказ)

Оставить комментарий

9 × = 72

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей (данные об IP-адресе, местоположении и др.) ОК Подробнее