Общество

Специалисты рассказали, как превратить сову в жаворонка

Те люди, кто относятся к так называемым совам, не понаслышке знают, какие мучения приходится испытывать, просыпаясь с утра.

Впрочем, newia предлагает выход: натренировать организм совы на поведение жаворонка.

Эксперт по циркадной физиологии Виктория Ревелл и исследователь сна в Университете Нортумбрии профессор Малкольм фон Шанц рассказали, как сове вжиться в режим жаворонка.

Для этого надо перенять правильные привычки, например:

— Правильно использовать свет — главный раздражитель гипоталамуса, влияющий на сон. Привычка допоздна засиживаться с электрическим светом приводит к позднему засыпанию. Синий свет и вовсе оказывает эффект дневного, поэтому тем, кто хочет пораньше заснуть, не рекомендуют перед сном использовать гаджеты.

— Соблюдать гигиену сна. Чтобы хорошо спать, в комнате должно быть тихо, темно и свежо.

— Постепенно укладываться раньше. Привыкнув засыпать в полночь, за один день на сон в девять вечера не перестроиться. Переход должен быть постепенным.

— Контролировать потребление кофеина. Кофеин оказывает тонизирующее воздействие на организм, а значит, желающим ложиться спать раньше не следует пить чай и кофе во второй половине дня. Аналогичное воздействие оказывают сахар и алкоголь. Поэтому перед сном стоит есть и пить только продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. В организме она превращается в мелатонин — гормон, регулирующий сон. Эта аминокислота содержится в индейке, молоке, хлопьях и орехах.

Проявлять физическую активность. Спорт, прогулки и работа по хозяйству к вечеру создают приятную усталость, обещая крепкий здоровый сон.

А если вы уснули не поздно, то утром проснуться не составит труда. Главное — после пробуждения не оставаться в кровати, иначе есть риск снова провалиться в сон.

#Общество#Все материалы авторов

Источник: newstracker.ru

Читайте также

Билайн помогает искать потерявшихся жителей Ставрополья с помощью новых технологий

Губернатор Ставрополья участвует в Российско-Армянском межрегиональном форуме

В КЧР в сентябре пройдет всероссийский конкурс учителей родного языка и литературы Ставрополь (Кавказ)

На Ставрополье число аттестованных гидов выросло до 104

Глава Ставрополья поучаствовал в торжественном старте стройки нового предприятия

Власти Ставрополя приостановили вырубку деревьев в Дубовой роще после скандала

Сотни детей из Белгорода эвакуировали в Ставропольский край

Мотоциклист с пассажиром врезался в опору ЛЭП в Предгорном округе на Ставрополье Ставрополь (Кавказ)

27 дорожных знаков установили в Светлограде по требованию прокуратуры

Ставрополье приняло лучших юных волейболистов России Ставрополь (Кавказ)

Диалог власти и населения: эксперт о прямой линии губернатора Ставрополья Ставрополь (Кавказ)

На Ставрополье заложили камень в основание будущего мемориала героям СВО

Оставить комментарий

4 × 6 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей (данные об IP-адресе, местоположении и др.) ОК Подробнее