Фото: МК-Кавказ
О правильной одежде, полезных привычках и зимнем настроении рассказала терапевт Галина Макарова.
Сильное похолодание, которое пришло на юг страны, застало многих врасплох: аномально теплую погоду резко сменили снег и мороз. Важно понимать, что холод влияет на наш организм не так просто, считает эксперт.
Кто из нас не сталкивался с тем, что при выходе на мороз вдруг начинает течь из носа или появляется сильный кашель? Чаще всего это связано с резкой сменой температуры и состоянием органов дыхания. Если вы только что вышли из теплого помещения, ваше тело может не успеть адаптироваться, что приводит к дискомфорту. Поэтому нужно дышать носом, а не ртом. Правильно вдыхать и выдыхать воздух неглубоко, медленно и плавно, чтобы, проходя через носоглотку, он успел согреться.
А самое первое и простое правило – движение. Если вы перед выходом на улицу сделаете несколько энергичных упражнений, это поможет вам согреться. Просто потанцуйте или выполните несколько приседаний, советует эксперт.
Температура тела у женщин в целом ниже, чем у мужчин. Поэтому для предупреждения холодных конечностей настоятельно рекомендуется включить в рацион продукты, богатые железом. Например, гречку, печень, морскую рыбу — всё это поможет поддержать уровень гемоглобина. Такую рыбу, как семга или скумбрия, стоит добавлять в свой рацион как можно чаще. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют улучшению кровообращения и минимизируют спазмы сосудов.
Эксперт рекомендует пить травяные чаи, добавляя мед – это не только полезно, но и приятно!
Обезвоживание значительно снижает уровень циркулирующей в организме крови.
Если у вас часто мерзнут ноги и руки, то определите причину, советует врач.
Это может быть пониженный уровень гемоглобина. Он влияет на способность крови переносить кислород, что может привести к холодным конечностям. Стресс и нервное напряжение также могут оказывать значительное влияние на циркуляцию крови. Недостаток подвижности – еще одна частая причина холодных рук и ног. Движение – это тепло. Чем больше мы двигаемся, тем лучше работает кровообращение.
Мороз, безусловно, влияет на кожу. Обветренная кожа лица и рук – это не только некрасиво, но и больно. Как ни странно, но это также результат неправильного ухода за кожей, или, в худшем случае, аллергии на холод. Больше всего страдает чувствительная кожа, которая не защищена должным образом. Поэтому наносите крем на лицо за полчаса до выхода, говорит терапевт. Если вы выходите на мороз с кремом на лице, тот просто «прилипает» к коже и может вызвать обветривание. Лучше всего наносить крем заранее и завершать уход пудрой – она создаст защитный барьер.
Делайте легкий массаж лица, щипая себя за щеки. Вы не только улучшаете кровообращение, но и можете предотвратить болезненные реакции на холод. И, конечно же, избегайте стрессов, чтобы не усугублять ситуацию!
Важную роль, как ни странно, играет позитивный настрой. Смех и положительные эмоции действительно могут оздоравливать. Старайтесь не брать близко к сердцу все переживания и проблемы — все проходит, и они тоже пройдут. Обязательно радуйте себя продуктами-антидепрессантами, например, грейпфрутами и бананами.
И не забывайте об одежде, говорит эксперт. От того, как Вы одеты, зависит, как вы будете чувствовать себя на морозе. Золотое правило – несколько слоев! Не забывайте о шапке. Она не только модный, но и теплый аксессуар одежды. Кроме того, надев две пары носков, вы обеспечите своим ногам более уютную защиту от мороза. Не стоит загромождать себя тяжелыми куртками. Лучше комбинируйте легкие и теплые вещи, чтобы оставаться в комфорте и свободно двигаться.
Зима – это время, когда важно уделять себе внимание. Не дайте морозу взять верх – оставайтесь здоровыми!
Источник: mk.ru
