Повышение, о котором мечтали годами. Проект, получивший признание. Отношения с достойным человеком. Казалось бы, радоваться надо! Но вместо эйфории приходит странное желание все испортить. Парадоксальный страх успеха встречается чаще, чем кажется. Разобрали с психологом, откуда он берется и что с ним делать.
Статью комментируетЕкатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Почему хочется всё испортить
Фото: shutterstock.com
Древний код выживания
В первобытном обществе, если сородич выделялся, его часто изгоняли из племени, а значит, обрекали на гибель. Взаимосвязь чего-то нового и смерти породила в древних людях глубинный страх, который передался и нам. Для лимбической системы, отвечающей за выживание, даже приятная перемена — потенциальная угроза. Предвкушение успеха часто активирует те же гормоны, что и реальная опасность:
- кортизол блокирует логическое мышление;
- адреналин заставляет искать угрозы;
- дофамин падает при достижении цели.
В итоге мозг требует вернуться в «безопасную» зону неудач.
Фото: shutterstock.com
Семейные сценарии
«Не высовывайся» — достижения привлекают ненужное внимание.
«Будь как все» — индивидуальность карается отвержением.
«Деньги не главное» — часто финансовый успех ассоциируется с чем-то аморальным.
«Скромность украшает» — амбиции постыдны.
«Много хочешь — мало получишь» — стремления к большему ведут к разочарованию.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Эти фразы, повторенные тысячи раз, превращаются во внутренние установки, рождая проблемы с самооценкой и неуверенность.
Может казаться, что личные достижения — это предательство родных. Подсознание шепчет: «Если станешь успешным, потеряешь связь с семьей. Останешься один в новом мире».
Фото: shutterstock.com
Синдром самозванца
Все это происходит, когда люди не осознают свои сильные стороны. Им кажется, что после признания придет «разоблачение».
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Примеров синдрома самозванца масса. Это девушка, которая отказывается встречаться с привлекательным мужчиной, потому что считает себя некрасивой. Таланливый художник не выставляет свои работы. Классный автор пишет в стол.
Три типичных сценария бегства от счастья
- Отказ. Самый популярный способ самосаботажа — просто сказать «нет» возможности. Например, фотографу предлагают поучаствовать в престижном конкурсе. Но он находит тысячу причин этого не делать: «все равно не выиграю», «мои работы недостаточно хороши», «нет времени». А через год видит работы победителей и понимает, что его были не хуже.
- Обесценивание. Успех = повезло. Неудача = ничего удивительного. Вывод — лучше не пытаться. Те, кто обесценивают свои достижения и принижают свои способности, никогда не почувствуют вкус успеха. Им сложно принимать похвалу и радоваться победам.
- Саботаж близости. Частая история — одиночка годами мечтает о любви. А когда появляется подходящий человек, сразу ищет недостатки и провоцирует конфликты. Логика бессознательного проста: лучше сразу оттолкнуть, чем позже испытывать боль от расставания.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Итог всех этих сценариев один: хроническая неудовлетворенность жизнью и передача своих страхов детям. Нереализованный потенциал буквально съедает изнутри.
Фото: shutterstock.com
Как побороть страх успеха
Хорошая новость: мозг можно переобучить.
Когда цель кажется недостижимой. Разбейте ее на 20–30 крошечных шагов. После каждого выполненного шага физически отметьте победу (поднимите руки вверх, издайте победный клич, улыбнитесь). Ведите чек-лист с галочками. Мозг начнет ассоциировать движение к цели с удовольствием, а не с тревогой. Дофамин будет вырабатываться на каждом промежуточном этапе.
Когда страх берет верх. Выпишите опасения, связанные с желаемой победой. Например: «друзья отвернутся», «стану высокомерным», «не справлюсь с ответственностью».
Фото: unsplash.com / lexerium
К каждому тезису задайте три вопроса:
- Что самое худшее может произойти реально?
- Как я буду решать эту ситуацию, если она случится?
- Знаю ли я людей, у которых этот страх не оправдался?
А после продумайте стратегии преодоления этих страхов. Они потеряют силу, когда превратятся в конкретные задачи с решениями.
Когда хочется отказаться от возможности. Не принимайте окончательное решение сразу. Возьмите время на анализ рисков. Страх всегда кричит: «Срочно!» Мудрость же призывает не рубить с плеча.
Когда обесцениваете свои достижения. Представьте, что успех пришел к вашему другу. Как бы вы его поздравили? Какие слова подобрали? Теперь скажите это себе.
Когда зашкаливает пессимизм. Переформулируйте негативные мысли.
| Вместо | Думайте | |
| «Я не достоин успеха» | «Мои таланты полезны» | |
| «Успех испортит меня» | «Успех даст мне ресурсы для добрых дел» | |
| «Меня будут осуждать» | «Я стану примером» | |
| «Не высовывайся» | «Я смогу вдохновить окружающих» | |
| «Все равно не получится» | «Каждая попытка учит меня чему-то» |
Попробуйте каждый день делать упражнение
Утром: запишите три вещи, за которые благодарны прямо сейчас. Фразы должны быть не общими, а конкретными: «за ароматный кофе», «за солнце за окном», «за теплого кота».
Вечером: отметьте три маленькие победы дня. Считаются даже мелочи.
После любого успеха: потанцуйте, попрыгайте или победно поднимите руки вверх. Телу нужны физические якоря радости.
Источник: tea.ru
