О том, как нужно питаться, чтобы после 50 лет избежать проблем с сосудами и сердцем, лишнего веса и других заболеваний, рассказала главный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина. Её рекомендации приводит istochnik.online.
Эксперт напоминает: с возрастом метаболические процессы в организме замедляются, что ведёт к увеличению веса, а также потере костной и мышечной массы. Снижается и эффективность иммунной системы, а значит, все нарушения правил ЗОЖ, совершённые в молодые годы, дают о себе знать. Отсрочить хронические заболевания и продлить годы здоровой жизни возможно с помощью правильно подобранного питания.
Во-первых, следует снизить количество калорий в блюдах. Отдайте предпочтение разнообразному рациону с высоким количеством полезных веществ в продуктах.
Уменьшить следует и объём употребляемой соли. Помните, что много её в полуфабрикатах и консервах, солёных соусах, сырах, солёной и копчёной рыбе. Лучшим решением станет домашняя готовка из свежих ингредиентов. Заменить соль помогут сок лимона, луковый и чесночный порошки, перец и травы.
Избегать нужно и чрезмерного потребления сахара — исключите сладкую газировку и соки в пакетах, кондитерские изделия и даже заправки для салата. Не стоит пытаться заменить этот продукт и сахарозаменителями.
Уменьшить следует и потребление алкоголя и кофе (последний — до трёх-четырёх чашек в день). Но в то же время не стоит увлекаться диетами — особенно экстремальными. Если уж и выбирать какую-либо, то средиземноморскую. В её основе лежат растительные продукты, а главным источником жира выступает оливковое масло. При этом рыба, морепродукты, молочка и птица должны употребляться в умеренных количествах, а красное вино не является обязательной частью такой диеты.
О чём точно не следует забывать, так это о шести-восьми стаканах чистой негазированной воды в день и физической активности. И то, и другое поможет держать организм в тонусе.
Ранее сообщалось также, что с начала года благодаря проекту «За здоровье» консультации врачей смогли получить около 8,6 тыс. ставропольцев. Этот проект реализуется в регионе с 2018 года по инициативе губернатора Владимира Владимирова.
Авторы:Юлия Яковенко
Источник: pobeda26.ru
