Тех, кто бодрствуют по ночам и поздно просыпаются, называют совами и не особенно жалуют. Считается, что такие люди много ленятся, подрывают здоровье и добиваются меньших успехов в жизни, чем жаворонки. Но так ли это на самом деле и можно ли перевоплотиться из совы в жаворонка? Чтобы найти ответы, обратимся к науке.
Фото: pinterest.com/coffeehouseru
Три причины для того, чтобы ложиться вовремя и вставать рано
- Циркадные ритмы. Люди с древних времен жили дневной жизнью, вставая с солнцем и засыпая с появлением звезд. Ученые полагают, что это оптимальный режим для выработки нужного количества гормонов сна, стресса и голода.
- Успешность. Практически повсеместно принято начинать рабочий день с 9:00. Первая половина дня — самое активное время для деловых переговоров и решения рабочих задач. Исследования показывают, что жаворонки более пунктуальны и добросовестны, и начальство их больше любит.
- Здоровье. В 2018 году вышло громкое исследование, показывающее, что жаворонки могут жить дольше сов. Ученые в течение шести с половиной лет изучали здоровье 433 268 человек в возрасте от 38 до 73 лет, стремясь выяснить, какие негативные последствия для здоровья ожидают тех, кто ведет ночной образ жизни. Выяснилось, что у сов в два раза чаще, чем у жаворонков, наблюдались психологические расстройства и диабет. Риск респираторных заболеваний у них был на 23% выше, желудочно-кишечных заболеваний — на 22%.
Фото: freepik.com
Можно ли сове превратиться в жаворонка
Может показаться, что превратиться в жаворонка легко, надо лишь проявить силу воли. Но это не так. Хронотип (особенность суточных ритмов человека) определяется генетически и никак не зависит от личного желания. Регуляцию внутренних часов выполняют определенные гены, которые у разных хронотипов различаются. Так что совы привязаны к графику собственной ДНК, и это не их сознательный выбор, а скорее генетическая судьба.
Об этом, например, пишет директор Центра науки о человеческом сне при Калифорнийском университете Мэттью Уолкер в книге «Зачем мы спим» и специалист Американского совета сомнологии Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя». Авторы утверждают, что, когда человек-сова просыпается слишком рано, его префронтальная кора не включается и работает на автомате, в итоге он плохо соображает и медленно двигается.
Фото: freepik.com
Существуют десятки приемов, чтобы сделать из совы жаворонка: избегать экранов ночью, ограничить употребление кофеина, повесить шторы блэкаут, создать в комнате прохладу, не есть после 21:00. Все это поможет немного изменить график, однако существенно не повлияет на природные склонности.
Эксперты говорят, что те совы, которые хорошо спят, придерживаются здорового питания, занимаются спортом, формируют социальные связи и ежедневно получают солнечный свет, не подвержены рискам ухудшения здоровья. Поэтому со своей природой бороться не стоит. 
Фото: unsplash.com
Почему совиный график не так плох, как кажется
У сов лучше работает когнитивное мышление
Пусть жаворонки более пунктуальны, зато совы могут лучше справляться со сложными задачами и чаще находят нестандартные решения. Ученые из Бельгии наблюдали за людьми с разным хронотипом в лаборатории сна. Они позволили участникам самостоятельно выбрать время сна и бодрствования и попросили их дважды пройти когнитивные тесты — сразу после пробуждения и спустя десять часов. В первом тесте обе группы показали примерно одинаковые результаты. Но во втором совы значительно превзошли жаворонков. А это значит, что они способны дольше сохранять концентрацию внимания.
Фото: pexels.com
Другое исследование с участием 20 000 подростков показало: те, кто сообщал о позднем графике сна, оказались более сообразительными, чем те, кто ложился спать рано.
Хотя жаворонки лучше постигают академические дисциплины, у сов крепче память, выше скорость обработки информации и лучше когнитивные способности.
Фото: pexels.com
Среди сов много творческих личностей
Пусть среди топ-менеджеров много жаворонков, зато среди сов — ученые, художники, писатели и музыканты. Вот известные любители ночной жизни: Карл Юнг, Чарльз Дарвин, Жорж Санд, Дж. Р. Р. Толкин, Джеймс Джойс, Боб Дилан. Поздний сон уже давно стал признаком артистизма, новаторства и гениальности. Одна из теорий, объясняющая интеллектуальную мощь сов, заключается в том, что ночная жизнь была в новинку для древних людей и привлекала наиболее пытливые умы. А еще наука предполагает, что легкая усталость может стимулировать креативность.
Фото: freepik.com
Совы готовы к дедлайнам
Благодаря способности дольше жаворонков сохранять умственную активность, совы преуспевают, когда дело касается дедлайнов. Если работу надо сдать к утру, они посвятят ей ночные часы и выдадут хороший результат.
Совы открыты для новых впечатлений
После тяжелого рабочего дня многие жаворонки стремятся к домашнему уюту. Однако у сов все еще есть физические и эмоциональные ресурсы, чтобы навестить друзей, сходить в спортзал или отправиться на вечеринку.
Фото: pexels.com
Как совам стать более продуктивными
- Примите, что вы сова, и не пытайтесь кардинально изменить свои привычки. Простите себя за ночные бодрствования и сон до полудня. Помните, что вам необходимо получать не менее 7–8 часов сна в сутки.
- Сбалансированно питайтесь. Вредные ночные перекусы плохо сказываются на весе и работе всех систем организма.
- Найдите работу с гибким графиком. Так вы сможете посвящать вечера наиболее сложным задачам.
- Планируйте день заранее. Ваш образ жизни не должен быть хаотичным. С вечера объективно оцените предстоящий день и запишите, что обязательно надо сделать. Так вы заснете быстрее и проведете ночь спокойнее, не беспокоясь о том, что приступите к работе слишком поздно.
- Соблюдайте утренние ритуалы. Некоторые считают, что наслаждаться утром могут только жаворонки, но начинать день приятно имеют право и совы. Даже если вы проснулись после 9:00, уделите время себе. Делайте то, что вас радует: насладитесь кофе на балконе, позанимайтесь йогой, сделайте маску для лица. И обязательно заранее внесите эти дела в график.
- Не засиживайтесь до утра и старайтесь вставать немного раньше обычного. Вы можете использовать для работы ночные часы, но все-таки для лучшего самочувствия старайтесь этого избегать. Ведь вы, как и жаворонки, нуждаетесь в дневном свете.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет отрегулировать график, справляться с делами и лучше себя чувствовать.
Фото: shedevrum.ai
Источник: tea.ru
