Цинк — главный помощник женщин на всех важных жизненных этапах: микроэлемент помогает наладить регулярный менструальный цикл, зачать и выносить ребенка, оставаться активной и бодрой в период менопаузы. А еще он способствует сохранению молодости, красоты волос и кожи. Как еще цинк влияет на организм женщины и в каких продуктах его искать?
Фото: freepik.com
Поддерживает работу репродуктивной системы и гормональный баланс
Цинк необходим женщине для сохранения фертильности, и на каждом возрастном этапе микроэлемент определенным образом помогает в этом. Например, он отвечает за:
- выработку гормонов. Цинк участвует в синтезе эстрогена, прогестерона и тестостерона — гормонов, отвечающих за успешное зачатие;
- менструальный цикл. Цинк помогает наладить менструальный цикл девушкам в период полового созревания, что влияет на формирование здоровой репродуктивной системы, предотвращает поликистоз яичников, симптомы ПМС и менструальные боли;
Фото: pexels.com
- здоровую беременность и лактацию. Достаточное количество цинка во время беременности помогает плоду развиваться правильно и снижает риск самопроизвольного выкидыша. Также цинк помогает наладить лактацию;
- отсрочку симптомов климакса. Цинк делает возрастные изменения в жизни женщины более мягкими.
С возрастом необходимость в цинке возрастает. В климактерическом периоде женщины часто дополнительно принимают кальций (для профилактики остеопороза), а он мешает цинку усваиваться. 
Фото: freepik.com
Отвечает за красоту и стройность
Цинк участвует в синтезе белка и обменных процессах, помогая удерживать вес. Кроме того, он способствует синтезу кератина, который защищает волосы и ногти от ломкости, помогает предотвратить выпадение волос, ускоряет их рост, регулирует выработку кожного сала, предотвращает перхоть.
А еще цинк является антиоксидантом и борется с возрастными изменениями, способствует заживлению рубцов от акне, улучшает цвет лица, важен в терапии кожных заболеваний, помогает синтезу коллагена.
Фото: pexels.com
Поддерживает здоровье и хорошее настроение в целом
Цинк защищает иммунную систему, сохраняет зрение, способствует заживлению ран, положительно влияет на когнитивные функции, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает быстрее выздороветь при простуде, стимулирует выработку пищеварительных ферментов, облегчает симптомы болезней желудка и ЖКТ.
Микроэлемент участвует в выработке мелатонина, профилактирует повышенное АД и развитие диабета, защищает клетки печени от повреждений.
Цинк помогает выработке одного из гормонов счастья — серотонина, что ведет к стабилизации настроения и снижению уровня тревожности.
Фото: freepik.com
К чему приводит недостаток цинка и как понять, что его не хватает
Кроме недостаточного употребления продуктов, насыщенных цинком, к дефициту микроэлемента приводят:
- нарушения в работе щитовидной железы;
- неумеренное употребление сладкой или соленой пищи;
- злоупотребление алкоголем;
- заболевания ЖКТ;
- сахарный диабет;
- прием КОК и препаратов заместительной гормональной терапии.
Фото: pexels.com
Симптомы дефицита цинка:
- акне;
- долгое заживление ран;
- нарушение репродуктивной функции, бесплодие;
- алопеция, выпадение волос;
- высокий уровень холестерина;
- нарушение когнитивных функций.
По данным ВОЗ, около двух миллиардов людей во всем мире страдают от дефицита цинка. Женщины имеют более высокий риск по сравнению с мужчинами. 
Фото: pexels.com
Топ-10 продуктов по содержанию цинка
| Продукт | Мг в 100 г |
| Устрицы | 60 |
| Угорь | 16 |
| Отруби, крупа пшеничная | 15 |
| Говядина, свинина, баранина, субпродукты | 9 |
| Семена кунжута и мака, арахис | 7 |
| Какао | 6 |
| Орехи | 5 |
| Куриное яйцо | 3 |
| Мясо птицы | 3 |
| Сыр | 3 |
Потребность в цинке различается в зависимости от возраста и особенностей физиологического состояния женщины.
| Статус | Норма в мг |
| Взрослая женщина | 8 |
| Беременная или кормящая женщина | 12–15 |
| Дети и подростки | 12–15 |
Если вы дополнительно принимаете цинк в виде добавки, обратите внимание, что не нужно сочетать его с железом и кальцием. А вот усилить антиоксидантные свойства цинка помогут витамины С, А и Е. Для усвоения микроэлемента нужен белок, поэтому сочетайте продукты, богатые цинком, и белковую пищу.
Источник: tea.ru
