Чем степпер лучше беговой дорожки и как сделать тренировки на нём более эффективными

В промозглые дни часто хочется остаться дома и пропустить занятия в зале. Выход — домашний степпер, который помогает привести себя в форму, не выходя из квартиры и даже не выключая сериал. Какой лучше выбрать и сколько заниматься, чтобы получить красивое тело, рассказал фитнес-тренер.

Фото: pexels.com

Статью комментируетЕвгений КирсановНутрициолог FPAПерсональный тренер Академии WellnessЧемпион Московской области по бодибилдингуПризер Москвы по бодибилдингу

Какую пользу приносят шаги на степпере

Степпер — компактный и простой тренажер со множеством преимуществ. Особенно он незаменим для офисных работников, которые большую часть дня проводят сидя. Тренировки улучшают кровообращение, снижают давление и тренируют сердце.

Кардионагрузка. Шагая на степпере час, можно сжечь до 500 калорий. Сердце бьется чаще, мышцы включаются в работу — вы тренируете выносливость и работоспособность.

Гормональная перезагрузка. Эндорфины бьют фонтаном, стресс улетучивается, энергия зашкаливает.

Фото: freepik.com

Коррекция фигуры. За три месяца регулярных тренировок можно скинуть до 10 кг и обзавестись красивым рельефом. Конечно, при условии правильного питания. Степпер укрепляет мышцы ног, ягодиц и бедер.

Низкая нагрузка на суставы. В отличие от бега, степпер щадит коленные и голеностопные суставы.

Улучшение координации. Тренировки развивают мышцы кора и равновесие.

Компенсация малоподвижного образа жизни. Шаги на тренажере — отличная альтернатива длительным прогулкам.

Степпер — универсальный снаряд, но и он имеет ряд противопоказаний: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами, беременность.

Фото: asviva.de

Виды степперов: какой лучше выбрать

Классический степпер с педалями подойдет тем, кто делает первые шаги в мире домашних тренировок. Поворотные модели с эспандерами — для тех, кто хочет проработать не только ноги, но и корпус. Электромагнитные степперы — для настоящих фанатов точного контроля над каждым движением. 

Как и сколько тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышцы

Включите сериал, выберите плейлист или познавательный подкаст — и время на степпере пролетит незаметно. Перед занятием обязательно разогрейте мышцы. Приседания, разминка стоп, наклоны и махи ногами подготовят организм к нагрузке. За час съешьте что-то легкое, например, банан или горсть орехов.

Начинать нужно неспешно — по 15–20 минут три-четыре раза в неделю. Не форсируйте нагрузку. Резкие интенсивные тренировки могут привести к травмам.

Фото: vinuspr.com

Спина прямая, корпус подтянут, стопы точно по центру платформы. Дышите ровно и обязательно пейте воду небольшими глотками, когда захочется. Интервальная тренировка — ключ к прогрессу. Чередуйте быстрые и спокойные шаги: это поможет телу работать с максимальной отдачей и сжечь больше калорий.

Евгений КирсановНутрициолог FPAПерсональный тренер Академии WellnessЧемпион Московской области по бодибилдингуПризер Москвы по бодибилдингу

Для похудения достаточно 30–45 минут ежедневно. Хотите нарастить мышечную массу — увеличьте время до часа и возьмите в руки гантели: делайте шаг и поднимайте одну из них. Постарайтесь сохранять ровное дыхание через нос.

Шагомер может стать хорошим мотиватором: он покажет количество шагов, сожженные калории и поможет отследить прогресс. Сначала 3000 шагов, через две недели уже 6000. Главное — регулярность и удовольствие.

Фото: freepik.com

Степпер или беговая дорожка — в чём разница

Многие люди, впервые сталкиваясь с кардиотренажерами, думают, что степпер и беговая дорожка — практически одно и то же. Отчасти они правы: оба тренажера улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают сжигать калории и совершенствуют физическую форму. Однако за внешним сходством скрываются существенные различия. Тренажеры обладают своей уникальной механикой движения и по-разному влияют на мышцы.

Источник: tea.ru