Что произойдет с телом и разумом, если погрузиться в полную тишину? Какие скрытые резервы она раскрывает, а главное — как найти тишину там, где ее чаще всего так не хватает.
Фото: freepik.com
Какой уровень тишины нужен человеку
Существует ли абсолютная тишина? Ученые утверждают, что нет.
Даже в отсутствие шумов извне человек слышит свое дыхание, биение сердца и микродвижения тела. Правда, для этого нужно попасть в самое тихое место в мире — в поглощающую 99,9% всех звуков безэховую камеру в лаборатории Орфилда (Миннесота, США). Уровень фонового шума здесь составляет –20,3 дБ (это звук столкновения молекул воздуха). Уже через полчаса пребывания в таком месте могут появиться галлюцинации и паника, ведь мозг привык постоянно получать и обрабатывать информацию.
Фото: pexels.com
Оптимальная тишина для отдыха и концентрации — это 20–40 дБ. Столько вы найдете в лесу или библиотеке. Именно такая тишина помогает отдохнуть и собраться с мыслями. А вот уровень шума свыше 70 дБ запускает в организме стрессовые реакции.
Постоянный городской шум — это не просто раздражающий фон. Ученые выяснили, что он может буквально подтачивать здоровье, провоцируя проблемы с сердцем и даже вызывая депрессию.
Примеры шума
| Источник звука | Децибелы | |
| шорох листьев | 10–20 | |
| тихий шепот | 30 | |
| офисная техника | 40–50 | |
| тихий разговор | 50–60 | |
| разговоры в кафе | 60–70 | |
| оживленная трасса | 70–80 | |
| музыка в наушниках | 80–90 | |
| ночной клуб | 100–110 |
Когда шум достигает 120 дБ, становится больно, а уже при 140 дБ возникают необратимые нарушения слуха.
Фото: freepik.com
Чем тишина полезна для здоровья
Всего 15 минут тишины в день творят чудеса. В 2023 году немецкие ученые объединили разные исследования и рассказали, как именно она воздействует на людей.
Снижается артериальное давление
Когда нет раздражающих звуков, частота сердечных сокращений замедляется и расслабляются мышцы. Эксперименты показывают, что через 15 минут, проведенных в тишине, у человека может снизиться давление на 3–5 единиц. Это сравнимо с действием легких седативных препаратов, только без побочных эффектов.
Фото: pexels.com
Улучшается концентрация
Шум — как надоедливый комар, который мешает сосредоточиться. Каждый посторонний звук отвлекает мозг, заставляя его перескакивать с мысли на мысль вместо спокойной и продуктивной работы. Исследование, проведенное в Нью-Йорке в 70-х годах, показало: дети, находящиеся в классах возле железнодорожных путей, учились хуже, чем те, кто обучался в относительной тишине. Когда городские власти улучшили инфраструктуру и снизили уровень шума, успеваемость выровнялась.
Снижается уровень стресса
Пребывание в спокойной среде на 20–30% снижает уровень гормона стресса кортизола. В итоге нормализуется эмоциональное и физическое состояние.
Фото: pexels.com
Приходит больше креативных идей
Классическая музыка и звуки природы помогают лучше усвоить информацию. А вот тишина — это особый инструмент для поиска решений. Когда вокруг спокойно, мозг словно открывает потайную дверцу, за которой прячутся самые смелые и нестандартные идеи.
Сон становится крепче и спокойнее
Те, кто проводят время в спокойной обстановке, меньше тревожатся, быстрее засыпают и легче пробуждаются. Ученые говорят, что тишина стимулирует образование новых нейронов. То есть она не просто дарит отдых, а перезагружает мозг.
Фото: pexels.com
Где искать тишину жителям мегаполиса
Самое простое — отправиться в лес или хотя бы парк и послушать звуки природы. Если же сделать это не получается, можно попробовать следующие варианты.
Ежедневная медитация тишины
Техника «15 минут молчания» поможет отдохнуть и быстро перезагрузиться. Выберите дома место, где вас не потревожат, отложите телефон и другие гаджеты. Сядьте в удобную позу, дышите неспешно и глубоко, позволяя мыслям свободно блуждать. Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время до 15–20 минут.
Фото: tea.ru
Молчаливый день
Устройте себе день полного молчания. Откажитесь от звонков, соцсетей, видео и разговоров. Читайте, гуляйте, рисуйте. Общайтесь только жестами, мимикой, письмом, прикосновениями.
Пауза от музыки
Реже слушайте музыку в наушниках. Непрерывный поток звука истощает нервную систему и блокирует естественный шумовой фон. Оставьте несколько часов в день без музыкального сопровождения, позвольте себе слышать реальные звуки окружающего мира: шаги, голоса прохожих, пение птиц.
Фото: unsplash.com
Минимизируйте шум в повседневности
Используйте беруши или шумоподавляющие наушники. Гуляйте вдали от трасс, отключайте ненужную технику, мешающую спать.
Сенсорная депривация
Попробуйте флоатинг в спа-салоне — погружение в специальную ванну с соленой водой в комнате (капсуле), изолированной от света и шума. Эффект — глубокое расслабление и перезагрузка нервной системы.
Фото: freepik.com
Картография тишины
Вооружитесь децибелометром, блокнотом и шумоподавляющими наушниками. Исследуйте город, замеряйте уровень шума, находите тихие зоны. Составьте личную карту городской тишины.
Источник: tea.ru
