Неприятный разговор может надолго выбить из колеи. Как быстро взять себя в руки и восстановить душевное равновесие — спросили у гештальттерапевта.
Проблема решена — откуда эмоции?
Допустим, вы высказались, вас услышали, конфликт исчерпан. Но руки дрожат, в груди тяжесть, хочется плакать или кричать. Это нормально: организм еще не переключился после режима стресса. Напряжение спадет само собой, просто нужно время.
Фото: сгенерировано с помощью ИИ / shedevrum.ai
Статью комментируетЕкатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Как успокоиться
- Подышите. Используйте технику 4–7–8: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь, выдох на восемь. Три-четыре цикла приведут пульс в норму.
- Умойтесь холодной водой: холод помогает телу расслабиться. Можно также приложить лед к запястьям.
- Выйдите на воздух. Даже 15-минутная прогулка поможет организму переключиться. Или хотя бы откройте окно и постойте возле него.
- Подвигайтесь. Танец, приседания, уборка — любая физическая активность снижает уровень гормонов стресса.
- Выговоритесь. Позвоните близкому человеку и расскажите, что произошло. Не для анализа или советов, а просто чтобы проговорить ситуацию вслух.
- Мысленно пройдитесь по разговору. Однако помните, что главное здесь — не зацикливаться и не прокручивать диалог в голове часами. Просто вспомните ключевые моменты: что вы сказали, что услышали и чем все закончилось.
- Запишите мысли. Возьмите блокнот и напишите все, что крутится в голове, без структуры и редактуры. Это снизит напряжение.
- Не торопите себя. Не пытайтесь сразу вернуться к работе или обязанностям. Организму необходимо восстановиться после стресса.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Если вопрос закрыт, но ситуация была очень эмоциональной, достаточно просто подышать, дать себе время на осмысление. Однако если остались недосказанность и недопонимание, эмоции продолжат бурлить, пока вы не поймете, чего вам не хватило.
Фото: photorobus.ru / andreypopov
Проблема не решена — что делать дальше?
Совсем другое дело, если злость, обида или отчаяние не проходят ни через час, ни на следующий день. Это сигнал: какая-то ваша потребность осталась неудовлетворенной. Спросите себя, чего вы хотели от этого диалога? Быть услышанным? Сочувствия? Конкретных решений?
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексолог
Слова вроде «поддержка» или «уважение» каждый понимает по-своему. Конкретизируйте: «Я хотел, чтобы он признал мою правоту» или «Мне нужно было, чтобы она просто выслушала меня без советов и указаний».
Вспомните, где беседа пошла не туда, в какой момент она превратилась в конфликт или зашла в тупик. Это может быть какая-то фраза, эмоциональная реакция собеседника или упорное нежелание слышать другую точку зрения.
Исходя из ответов на эти вопросы и преобладающих эмоций, вам будет проще понять, как поступать далее.
| Чувство | Что с этим делать | |
| Отчаяние | искать другие способы получить то, что нужно | |
| Разочарование | принять, что контакт с этим человеком возможен только в таком формате | |
| Злость | понять, чего вы хотели от разговора | |
| Тревога | записать мысли, наметить план | |
| Вина | разобраться, обоснованна ли вина, и при необходимости извиниться |
Дайте себе два-три дня на то, чтобы эмоции осели, а мысли стали яснее. За это время картина может поменяться. Например, то, что казалось критичным, потеряет остроту. Или, наоборот, станет понятно, что ситуация требует действий.
Фото: photorobus.ru / andreypopov
Стоит вернуться к разговору, если…
Отношения с этим человеком важны для вас, вы видите потенциал для их улучшения, вы поняли, в чем была ваша ошибка, и готовы это признать. Однако собеседник тоже должен быть заинтересован в решении проблемы, а не в победе. Попробуйте сделать дальнейший диалог более продуктивным: например, заранее договоритесь о правилах общения или попросите помощи у посредника.
Отпустите ситуацию, если…
Человек раз за разом игнорирует ваши просьбы и границы, разговоры превращаются в давление или манипуляции, новые попытки поговорить только усугубляют ситуацию.
Отпустить — значит перестать тратить силы на то, что вы не можете изменить. В конце концов, нужную поддержку, понимание или признание можно получить и в другом месте — от друзей, коллег, психолога.
Источник: tea.ru
