Отсутствие качественного сна ведёт к ухудшению памяти, снижению концентрации, быстроты реакции и иммунитета. В беседе с РИАМО российский врач-сомнолог клиники академика Ройтберга Максим Новиков рассказал, как качество сна влияет на жизнь человека.
REM-фаза, или быстрая фаза сна, помогает «разгрузить» мозг: перерабатывается полученная за день информация, восстанавливаются когнитивные функции. Также во время сна вырабатываются цитокины — белки, которые участвуют в борьбе с инфекциями и воспалениями. Качество сна также влияет на выработку Т-лимфоцитов — иммунных клеток.
Эксперт напоминает, что качественный сон для разных возрастов по продолжительности имеет разницу: новорождённым рекомендуется сон 14–17 часов, детям до трёх лет — 12–15 часов, дошкольникам лучше спать 10–13 часов. Норма сна для школьников младшего возраста — 9–11 часов, для подростков — 8–10. Сон взрослых должен быть продолжительностью от семи до девяти часов, а у пожилых — от семи до восьми.
Бессонница может возникнуть из-за стресса и тревоги, а также из-за хронических заболеваний: диабета, астмы, сердечно-сосудистых проблем. Кроме того, нарушенный режим дня, ночные рабочие смены, внешние факторы могут тоже привести к потере сна.
Ранее врач-гастроэнтеролог и аптекарь рассказали россиянам, как правильно употреблять витамины в летний период.
Авторы:Анна Радченко
Источник: pobeda26.ru
