Длительное сидение и лежание в течение дня повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета даже у тех, кто регулярно занимается спортом, предупредила врач-методист Центра общественного здоровья Краснодарского края Марина Долгушкина в разговоре с «Краснодарскими известиями».
По словам специалиста, в медицине существует понятие «сидячее поведение» — это не только отсутствие спорта, но и любое время бодрствования, проведённое сидя или лёжа с минимальными энергозатратами. К такому времяпрепровождению относятся работа за компьютером, поездки на авто, просмотр телевизора и чтение на диване. В среднем взрослые жители развитых стран проводят в таком состоянии не менее половины времени бодрствования. Исследования связывают малоподвижный образ жизни с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака. Длительное сидение также может вызывать боли в спине, ухудшать психологическое состояние и снижать когнитивные функции. Медик отмечает, что единой «безопасной» продолжительности лежания не существует, но если человек проводит сидя или лёжа восемь и более часов в сутки, стоит увеличить физическую активность. Рекомендуемая норма — 60–75 минут умеренной нагрузки в день: быстрая ходьба, работа по дому или велосипед. Также врач советует каждые 30–60 минут делать перерывы на несколько минут движения — это улучшает показатели глюкозы и чувствительность к инсулину. Кроме того, специалист отметила, что более трёх часов в день перед экраном связывают с повышенным риском смертности даже при достаточной физической активности. Долгушкина резюмировала: чем больше времени человек проводит сидя или лёжа, тем больше движения нужно противопоставить. Даже часовые прогулки и короткие перерывы каждые полчаса способны существенно снизить риски. Ранее сообщалось, что в Пятигорске пациенты с инсультом восстанавливаются с помощью робокисти. Оснащению больниц повышенное внимание уделяет губернатор Владимир Владимиров.
По словам специалиста, в медицине существует понятие «сидячее поведение» — это не только отсутствие спорта, но и любое время бодрствования, проведённое сидя или лёжа с минимальными энергозатратами. К такому времяпрепровождению относятся работа за компьютером, поездки на авто, просмотр телевизора и чтение на диване. В среднем взрослые жители развитых стран проводят в таком состоянии не менее половины времени бодрствования. Исследования связывают малоподвижный образ жизни с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака. Длительное сидение также может вызывать боли в спине, ухудшать психологическое состояние и снижать когнитивные функции. Медик отмечает, что единой «безопасной» продолжительности лежания не существует, но если человек проводит сидя или лёжа восемь и более часов в сутки, стоит увеличить физическую активность. Рекомендуемая норма — 60–75 минут умеренной нагрузки в день: быстрая ходьба, работа по дому или велосипед. Также врач советует каждые 30–60 минут делать перерывы на несколько минут движения — это улучшает показатели глюкозы и чувствительность к инсулину. Кроме того, специалист отметила, что более трёх часов в день перед экраном связывают с повышенным риском смертности даже при достаточной физической активности. Долгушкина резюмировала: чем больше времени человек проводит сидя или лёжа, тем больше движения нужно противопоставить. Даже часовые прогулки и короткие перерывы каждые полчаса способны существенно снизить риски. Ранее сообщалось, что в Пятигорске пациенты с инсультом восстанавливаются с помощью робокисти. Оснащению больниц повышенное внимание уделяет губернатор Владимир Владимиров.
По словам специалиста, в медицине существует понятие «сидячее поведение» — это не только отсутствие спорта, но и любое время бодрствования, проведённое сидя или лёжа с минимальными энергозатратами. К такому времяпрепровождению относятся работа за компьютером, поездки на авто, просмотр телевизора и чтение на диване. В среднем взрослые жители развитых стран проводят в таком состоянии не менее половины времени бодрствования.
Исследования связывают малоподвижный образ жизни с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака. Длительное сидение также может вызывать боли в спине, ухудшать психологическое состояние и снижать когнитивные функции.
Медик отмечает, что единой «безопасной» продолжительности лежания не существует, но если человек проводит сидя или лёжа восемь и более часов в сутки, стоит увеличить физическую активность. Рекомендуемая норма — 60–75 минут умеренной нагрузки в день: быстрая ходьба, работа по дому или велосипед.
Также врач советует каждые 30–60 минут делать перерывы на несколько минут движения — это улучшает показатели глюкозы и чувствительность к инсулину. Кроме того, специалист отметила, что более трёх часов в день перед экраном связывают с повышенным риском смертности даже при достаточной физической активности.
Долгушкина резюмировала: чем больше времени человек проводит сидя или лёжа, тем больше движения нужно противопоставить. Даже часовые прогулки и короткие перерывы каждые полчаса способны существенно снизить риски.
