В жару заниматься спортом рекомендуют утром до 9:00 или вечером после 19:00. Следует избегать больших весов и интенсивных нагрузок, рассказал RT российский спортсмен-дзюдоист Михаил Игольников.
Михаил Игольников посоветовал на тренировках в жару делать упор на технику, не торопиться и работать с собственным весом. Лучше всего из упражнений подойдут подтягивания, отжимания, планка, выпады и лёгкий бег в тени.
Также рекомендуется перекусить за час до занятий и выпить стакан дозы за 20 минут. А во время тренировки следует пить воду каждые 10-15 минут. Предпочтение стоит отдать лёгкой одежде и хорошо вентилируемой обуви. Если тренировки на улице, то обязательно нужно брать головной убор и избегать раскалённого асфальта.
«Заминка должна длиться не менее 7-10 минут: медленная ходьба, упражнения на растяжку мышц ног, спины и плеч, а также дыхательные техники с акцентом на выдохе. После тренировки не рекомендуется сразу заходить под холодный душ — сначала охладите тело при помощи воды комнатной температуры»,
— добавил Михаил Игольников.
Напомним, вопросам доступности спорта в регионе уделяет значительное внимание губернатор Владимир Владимиров. Ранее сообщалось, что в 2025 году на Ставрополье начнут строительство двух «умных» спортплощадок.
Авторы:Кристина Кузёма
Источник: pobeda26.ru
