Укреплению здоровья костей и суставов способствуют омега-3, кальций и фосфор, а также другие витамины и минералы. В каких продуктах они содержатся, рассказал istochnik.online со ссылкой на экспертов Роспотребнадзора.
Омегой-3 богаты льняное масло и рыбий жир, а много клетчатки можно найти кукурузных отрубях, семенах чиа и чечевице.
Для поддержания здоровья костей необходимо включить в рацион продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, цинк, витамины В6, D, С и К, фолиевую кислоту, а также белки и жиры, которые способствуют их усвоению. Для этого нужно есть рыбу, яйца, печень и сыр, а также молочные продукты, фрукты и овощи, бобовые, грецкие орехи, семечки тыквы и подсолнечника. Важно, чтобы в рационе также были растительные масла.
При этом следует сократить потребление сахара, кофе и чая, изделий из пшеничной муки, мясных консерв и соли. Эти продукты ухудшают усвоение кальция или способствуют его «вымыванию» из организма.
Ранее эксперты Роспотребнадзора рассказали, какие продукты помогают быстрее вернуться в рабочий ритм. Продуктивность и энергичность повышают яйца, бананы, цитрусы и орехи.
Авторы:Алина Журавлёва
Источник: pobeda26.ru
