Фото: «МК-Кавказ»
Когда зимнее солнце освещает ледяную гладь, а вокруг проруби собираются смельчаки, атмосфера может казаться почти праздничной. Но за этим праздником жизни может скрываться настоящая опасность. Опытные «моржи», спасатели и водолазы в один голос предупреждают: ледяная вода – особая, беспощадная стихия, и играть с ней нельзя. Её правила просты и суровы, а цена ошибки – слишком высока. Как же получить от зимнего купания заряд бодрости и здоровья, а не попасть в сводки ЧС?
Самая первая и главная ошибка – идти в прорубь из-за давления окружения, «на спор» или чтобы доказать что-то другим. Это путь к беде. Решение окунуться должно быть осознанным, взвешенным и самостоятельным. Ваше тело и психика должны быть готовы, а разум – чётко понимать все риски.
Готовьте «коня» и сани заранее: медицинские противопоказания. Ледяная вода – мощнейший стресс для организма, сравнимый с экстремальной физической нагрузкой. Категорически нельзя купаться в проруби, если у вас есть:
Проблемы с сердечно-сосудистой системой: гипертония, гипотония, ИБС, перенесённые инфаркты, сердечная недостаточность; Воспалительные заболевания в острой фазе (включая ОРВИ, грипп, бронхит, цистит); Заболевания ЦНС (эпилепсия, последствия черепно-мозговых травм); Заболевания эндокринной системы (в частности, проблемы с щитовидной железой и диабет); Заболевания органов дыхания.
Проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом перед тем, как принять решение.
Никакого спиртного ни до, ни сразу после. Алкоголь создает иллюзию тепла, но на самом деле вызывает резкое расширение сосудов и катастрофическую потерю тепла. Это прямой путь к переохлаждению, остановке сердца и несчастным случаям на воде. Единственное допустимое питье – горячий чай из термоса уже после того, как вы полностью переоденетесь и согреетесь.
За 15-20 минут до погружения сделайте энергичную, но не изнуряющую зарядку: махи, приседания, пробежка. Цель – разогреть мышцы, но не вспотеть. Наденьте непромокаемую обувь (кроссовки на неопреновой подошве, специальные тапочки), купальник/плавки, шапку (можно резиновую или шерстяную). Подойдите к проруби уверенно, но без спешки. Зайдите в воду (лучше по лестнице) до желаемого уровня. Не прыгайте с разбегу головой вниз! Резкий перепад температур может вызвать рефлекторный спазм сосудов головного мозга, потерю сознания под водой и мгновенную смерть.
Погрузитесь по шею или с головой, если опыт есть. Находитесь в воде не более 30-90 секунд (новичкам – не более 20-30 секунд). Почувствовали сильную боль, судорогу, головокружение – немедленно выходите. Выходите быстро, но аккуратно. Используйте лестницу.
Ваши действия после выхода из воды определяют, как организм справится со стрессом. Не задерживайтесь на морозе! Немедленно идите в тёплую раздевалку. Вытритесь насухо жёстким полотенцем досуха, особое внимание уделите стопам и волосам. Наденьте сухую, тёплую одежду и обувь из натуральных тканей. Выпейте горячего сладкого чая с лимоном или имбирём из термоса.
Нельзя сразу садиться в горячую ванну или идти в баню – это шок для сосудов. Дайте организму согреться естественно. Нельзя сразу садиться за руль. Дайте себе 30-40 минут на восстановление.
Озноб, посинение губ, «гусиная кожа», которая не проходит, онемение конечностей, учащенный пульс, который не замедляется, – сигналы немедленно прекратить процедуры и заняться согреванием. Не стремитесь к рекордам. Даже для опытных «моржей» купание – это не про долгие заплывы, а про кратковременное погружение.
«Зимнее купание – это не развлечение, а осознанная практика работы с телом и духом, требующая уважения к стихии, подготовки и дисциплины. Подходите к ней именно так – и тогда прорубь станет для вас источником силы, а не угрозой. Берегите себя. Ваша жизнь – не ставка в игре», – прокомментировала доцент Ставропольского филиала Президентской академии Ирина Барсагаева.
Источник: mk.ru
