После новогодних праздников медики советуют временно отказаться от жирной, переработанной пищи, различных снеков, полуфабрикатов и алкогольных напитков. Также рекомендуется соблюдать водный баланс и не пить сладкие и газированные напитки. По мнению врача-эндокринолога Маргариты Белоусовой, такие ограничения помогут организму вернуться в рабочий режим, пишет RT.
Медик советует россиянам использовать метод «гарвардской тарелки»: мысленно делить тарелку на четыре части, где ½ занимают овощи и фрукты, ¼ — растительные белки, нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, ¼ — сложные углеводы. При этом не стоит есть жирную, переработанную пищу, снеки, полуфабрикаты.
Водный баланс также полезно поддерживать после новогодних праздников. Строгой нормы нет. Но взрослым советуют пить 1,5-2 литра воды в день, а людям с хроническими заболеваниями, например, сердечной или почечной недостаточностью, суточную норму потребления воды советуют обсудить с врачом.
Специалист отметила, что стоит отдать предпочтения чистой питьевой воде, а не сладким, газированным напиткам, сокам, компотам или морсам.
«Также важно заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут или 30 минут пять раз в неделю и включить две силовые тренировки. Вместе с этим следует соблюдать режим сна и отдыха»,
— заключила Маргарита Белоусова.
Ранее врач объяснила россиянам, как плавно вернуться к привычному питанию после праздников.
Авторы:Кристина Кузёма
Источник: pobeda26.ru
