Укрепить организм и сделать его менее восприимчивым к инфекциям помогут хороший сон, полноценное питание и умеренные физические нагрузки. Рекомендации врача-эксперта лаборатории «Гемотест» Ольги Уланкиной приводит RT.
По словам доктора, полностью защититься от болезней невозможно, но можно укрепить организм и сделать его менее восприимчивым к инфекциям. Для этого важно соблюдать основы здорового образа жизни: высыпаться, правильно питаться и заниматься физическими активностями. Особенно важно, по мнению врача, следить за режимом сна — взрослому человеку нужно спать минимум семь часов, так как недосып ослабляет защитные механизмы организма.
Питание должно быть богатым белками, витаминами и микроэлементами — витаминами C и D, цинком и селеном, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями. В рацион рекомендуется включать овощи, фрукты, рыбу, орехи и бобовые. Регулярная умеренная физическая активность улучшает кровообращение и работу дыхательной системы, а также снижает уровень стресса, который тоже влияет на иммунитет. Полезным для укрепления иммунитета считается постепенное закаливание.
Для снижения риска заражения важно регулярно мыть руки с мылом, избегать больших скоплений людей, дома проводить влажную уборку и проветривать помещения. Также не стоит забывать о вакцинации: прививки от гриппа и пневмококковой инфекции помогают снизить риск тяжёлого течения болезни и осложнений.
Ранее российский врач Кашух напомнил, что осенью могут обостряться ОРВИ, астма и панкреатит.
Авторы:Алина Журавлёва
Источник: pobeda26.ru
