Соблюдать питьевой режим важно, особенно в жаркую погоду, чтобы избежать ухудшения состояния. Об очевидных и неочевидных признаках нехватки воды в организме с RT обсудила врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух. Так, одним из симптомов может быть головная боль.
Самый первый признак обезвоживания, говорит эксперт, это сухость во рту. Менее очевидными являются головная боль, чувство необъяснимой усталости — она сигнализирует о нехватке воды, если физической нагрузки в течение дня не было.
Проведённые исследования показали, что обезвоживание приводит к ухудшению когнитивных функций мозга — ухудшаются концентрация, память, речь. Также могут появиться раздражительность, спутанность мыслей. Внешне нехватка жидкости может проявлять в сухости кожи, редком мочеиспускании.
«Чтобы избежать обезвоживания, важно пить регулярно, не дожидаясь жажды»,
— подчеркнула Екатерина Кашух.
Норму воды в сутки в жару нужно увеличить до 2,5–3 литров. Подойдут чистая и минеральная вода, несладкий зелёный чай.
Чтобы облегчить наступившее состояние обезвоживания, нужны прохлада и вода — пить лучше понемногу. Если обезвоживание приобрело тяжёлую форму — началось головокружение, участилось сердцебиение, нужно обратиться к врачу.
Ранее тренер-эксперт рассказала о том, как правильно провести тренировку в летний период.
Авторы:Анна Радченко
Источник: pobeda26.ru
