Российские эксперты Роспотребнадзора поделились советами о том, как правильно питаться. Среди основных рекомендаций: уменьшить потребление трансжиров, исключить алкоголь и сбалансированно питаться. Об этом пишет издание istochnik.online.
По мнению диетологов, правильное питание позволит россиянам хорошо себя чувствовать и предотвратить развитие разных болезней. Поэтому специалисты рекомендуют, в первую очередь, наладить сбалансированный рацион — потребляемые калории должны соответствовать их расходу. Также ежедневно в пищу нужно употреблять более 400 г овощей и фруктов. Однако количество картошки и других овощей, содержащих крахмал, необходимо уменьшить вместе с жирами, которых должно быть 10–30% от доли потребляемой энергии в сутки.
«Готовьте на пару, ограничьте жареное, молочные продукты покупайте с низкой жирностью, выбирайте постное мясо и удаляйте жир, замените сливочное масло и сало растительным. Кроме того, трансжиры необходимо снизить до доли в 10% от суточной потребляемой энергии»,
— рассказали эксперты.
Также диетологи добавили, что каждый день человек может потреблять только до 5–10% сахара от доли потребляемой энергии. Это 50 г или 12 чайных ложек без горки в день. При этом стоит учитывать, что сахар добавляют в том числе при изготовлении продуктов. Соль стоит добавлять в еду менее 5 г в сутки. Кроме того, специалисты настаивают на исключении алкоголя из рациона питания.
Напомним, что ранее российский финансовый консультант посоветовала пользоваться кешбэком и откладывать деньги для накоплений.
Авторы:Кристина Кузёма
Источник: pobeda26.ru
