Активный образ жизни и регулярные физические упражнения помогают снизить риск заболеваний, тогда как длительное сидение и недостаток движения, наоборот, повышают вероятность болезней, поэтому на работу лучше ходить пешком или ехать на велосипеде, сообщили в Минздраве Ставропольского края.
Медики выделяют три основных вида физической активности: аэробная (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы), силовая/анаэробная (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания), нейромоторная (йога, пилатес). Аэробные упражнения уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, росту мышц, улучшению чувствительности к инсулину, снижению артериального давления и уровня липидов. Нейромоторные нагрузки помогают улучшить координацию, двигательные навыки и снижают риск падений, что особенно важно для пожилых людей. Рекомендуется сочетать разные виды активности, чтобы гармонично развивать все системы организма. Норма умеренной аэробной нагрузки для взрослых — не менее 150 минут в неделю, или 5 дней по 30 минут, либо интенсивной нагрузки не менее 75 минут в неделю, то есть 5 дней по 15 минут. Можно также комбинировать виды активности. Нельзя сразу начинать с марафона или изнурять себя длительными силовыми тренировками, если человек привык к малоподвижному образу жизни. Нагрузку следует увеличивать постепенно. В минздраве региона посоветовали подобрать себе вид активности, который приносит удовольствие и который легко выполнять. «Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живёте далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком», — рекомендуют в министерстве. Также стоит завести привычку гулять каждый день. Напомним, ранее губернатор Владимир Владимиров сообщил, что почти 1,3 млн ставропольцев прошли диспансеризацию с начала года. Материал создан при поддержке министерства здравоохранения Ставропольского края, ГБУЗ СК «СКЦОЗИМП» по региональному проекту «Здоровье для каждого».
Медики выделяют три основных вида физической активности: аэробная (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы), силовая/анаэробная (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания), нейромоторная (йога, пилатес). Аэробные упражнения уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, росту мышц, улучшению чувствительности к инсулину, снижению артериального давления и уровня липидов. Нейромоторные нагрузки помогают улучшить координацию, двигательные навыки и снижают риск падений, что особенно важно для пожилых людей. Рекомендуется сочетать разные виды активности, чтобы гармонично развивать все системы организма. Норма умеренной аэробной нагрузки для взрослых — не менее 150 минут в неделю, или 5 дней по 30 минут, либо интенсивной нагрузки не менее 75 минут в неделю, то есть 5 дней по 15 минут. Можно также комбинировать виды активности. Нельзя сразу начинать с марафона или изнурять себя длительными силовыми тренировками, если человек привык к малоподвижному образу жизни. Нагрузку следует увеличивать постепенно. В минздраве региона посоветовали подобрать себе вид активности, который приносит удовольствие и который легко выполнять. «Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живёте далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком», — рекомендуют в министерстве. Также стоит завести привычку гулять каждый день. Напомним, ранее губернатор Владимир Владимиров сообщил, что почти 1,3 млн ставропольцев прошли диспансеризацию с начала года. Материал создан при поддержке министерства здравоохранения Ставропольского края, ГБУЗ СК «СКЦОЗИМП» по региональному проекту «Здоровье для каждого».
Медики выделяют три основных вида физической активности: аэробная (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы), силовая/анаэробная (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания), нейромоторная (йога, пилатес).
Аэробные упражнения уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, росту мышц, улучшению чувствительности к инсулину, снижению артериального давления и уровня липидов. Нейромоторные нагрузки помогают улучшить координацию, двигательные навыки и снижают риск падений, что особенно важно для пожилых людей. Рекомендуется сочетать разные виды активности, чтобы гармонично развивать все системы организма.
Норма умеренной аэробной нагрузки для взрослых — не менее 150 минут в неделю, или 5 дней по 30 минут, либо интенсивной нагрузки не менее 75 минут в неделю, то есть 5 дней по 15 минут. Можно также комбинировать виды активности.
Нельзя сразу начинать с марафона или изнурять себя длительными силовыми тренировками, если человек привык к малоподвижному образу жизни. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
В минздраве региона посоветовали подобрать себе вид активности, который приносит удовольствие и который легко выполнять.
— рекомендуют в министерстве.
Также стоит завести привычку гулять каждый день.
Напомним, ранее губернатор Владимир Владимиров сообщил, что почти 1,3 млн ставропольцев прошли диспансеризацию с начала года.
Материал создан при поддержке министерства здравоохранения Ставропольского края, ГБУЗ СК «СКЦОЗИМП» по региональному проекту «Здоровье для каждого».
